Диетолог назвал 5 простых шагов для укрепления иммунитета зимой.

Как сообщает ТСН: Зимой, когда эпидемия простуд и вирусов набирает обороты, укрепить иммунитет можно благодаря простым изменениям в повседневной жизни. Диетолог Эд Тули поделился несколькими полезными советами по поддержанию здоровья в холодное время года.

Правильное питание

Специалист советует пересмотреть свой рацион. Он отмечает, что питание должно быть разнообразным и ярким: овощи и фрукты цветных оттенков, такие как морковь, сладкий картофель, болгарский перец и ягоды, содержат антиоксиданты и витамины A, C и E, которые поддерживают иммунные клетки.

Снижение сахара и обработанных продуктов

Эксперт рекомендует снизить потребление сахара и ультраобработанных продуктов, особенно во время праздников. Алкоголь, в частности сладкие напитки, такие как ликеры и сидр, могут негативно влиять на защитные функции организма. Для здоровья кишечника, которое тесно связано с иммунитетом, важно получать достаточное количество клетчатки, источниками которой являются цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, а также йогурт и кефир.

Сон и его важность

Не менее важна роль сна. Хроническая нехватка отдыха делает организм более уязвимым к инфекциям, ведь именно ночью происходит восстановление и «перезагрузка» иммунной системы.

Витамины и микроэлементы

Тули также обращает внимание на важность витаминов и микроэлементов. Витамин C, который поддерживает иммунитет, содержится в цитрусовых и ягодах. Витамин D, недостаток которого часто возникает зимой из-за нехватки солнечного света, можно получить из грибов. Цинк, который содержится в мясе, морепродуктах, бобовых и семенах, также полезен. Завершает список куркума: ее активное соединение куркумин имеет противовоспалительные и антиоксидантные свойства, что помогает организму более эффективно реагировать на инфекции.

Напомним, что зимой вирусы распространяются быстрее, однако врач назвал простое действие, которое защищает лучше, чем добавки.

Научиться заботиться о своем здоровье и укреплять иммунитет — это особенно важно в зимний период. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете снизить риски простуд и укрепить свой организм. Важно не только четко следить за питанием, но и обеспечить себе достаточное количество сна, а также поддерживать баланс в потреблении витаминов.