Как из-за своего гнева не испортить отношения с людьми – практические советы психолога.

Как управлять гневом, чтобы не портить отношения с окружающими

Даже в мирное время моральное истощение и неумение управлять своими эмоциями может привести к непредсказуемым последствиям.

Для украинцев во время войны умение справляться с гневом крайне важно. Практический психолог Юлия Ворман дает семь советов - как управлять гневом, чтобы не портить отношения с окружающими. Об этом она пишет в Telegram-канале.

1. Когда почувствуете импульс к срыву, постарайтесь не реагировать на него. Попытайтесь оттянуть время.

"Если есть возможность устраниться физически от объекта раздражения - сделайте это. Примерно через 15 минут вы успокоитесь. Отказываясь реагировать на раздражитель привычным неэкологичным способом, вы даете себе внутреннюю свободу", - отмечает психолог.

Начальная реакция на такой импульс - это всего лишь привычка, рефлекс, сформировавшийся с самого детства. При желании вы можете это изменить, постепенно отрабатывая новые стратегии поведения. Для этого вам понадобится время, терпение и внимание.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал новостей - INKORR

2. Как можно точнее определяйте, что вы можете изменить, а что - нет. Учитесь отпускать ситуации, на которые вы не можете повлиять. Откажитесь от навязывания другим своего видения мира. Ваш мир от этого не пострадает.

3. Не приобретайте себе врагов, оскорбляя и унижая в разговоре собеседника. Даже если человек неправ, старайтесь осуждать поступок, а не личность.

4. Если у вас есть чувство юмора и ситуация позволяет - шутите. Юмор растворяет гнев.

5. Старайтесь посмотреть на ситуацию глазами собеседника и понять его логику.

"Безразличие к мнению оппонента говорит о том, что вы не заинтересованы в решении конфликта, поскольку хотите доминировать над ним", - утверждает Ворман.

6. Если все же гнев захлестнул вас, то направьте его энергию на продуктивную деятельность. Например, займитесь спортом или физической работой.

7. Во время появления гнева спросите себя: чем на самом деле я недоволен? Какая из моих потребностей не удовлетворена? Что я могу сделать, чтобы удовлетворить эту потребность и улучшить свое положение? Если будет возможность, запишите свои ответы. Это поможет вам контролировать свой гнев.

Более 5,6 миллиона украинцев были вынуждены бежать от российской агрессии за границу. При нахождении в безопасности может появиться чувство вины. Психолог реалити "Экс" на "Новом канале" Наталия Ежова и практикующий психолог Юлия Зорий объяснили, почему возникают укоры совести. Также посоветовали, что с этим делать.

Из-за войны около 15 миллионов украинцев будут нуждаться в психологической поддержке. Около 3-4 миллионов человек потребуется назначить медикаментозное лечение, прогнозируют в Министерстве здравоохранения.