Jak nie zepsuć relacji z ludźmi z powodu gniewu - praktyczne porady psychologa.

Jak zarządzać gniewem, aby nie psuć relacji z otoczeniem

Nawet w pokoju moralne wyczerpanie i nieumiejętność radzenia sobie ze swoimi emocjami może prowadzić do nieprzewidywalnych konsekwencji.

Dla Ukraińców podczas wojny umiejętność radzenia sobie z gniewem jest niezmiernie ważna. Praktyczny psycholog Julia Vorman daje siedem porad - jak zarządzać gniewem, aby nie zepsuć relacji z otoczeniem. O tym pisze w swoim kanale Telegram.

1. Kiedy poczujesz impuls wybuchu, spróbuj nie reagować na niego. Postaraj się odciągnąć czasowo.

„Jeśli masz możliwość oddalenia się fizycznie od źródła irytacji - zrób to. Około 15 minut później się uspokoisz. Odmawiając reagowania na irytujące czynniki zwykłym, niesprzyjającym sposób, dajesz sobie wewnętrzną wolność”, zaznacza psycholog.

Początkowa reakcja na taki impuls to tylko nawyk, refleks, który wykształcił się od najmłodszych lat. Jeśli chcesz, możesz to zmienić, stopniowo wypracowując nowe strategie zachowań. Będzie ci potrzebne na to czas, cierpliwość i uwaga.

Subskrybuj nasz kanał telegramowy z wiadomościami -

2. Jak najdokładniej zdefiniujcie, co możecie zmienić, a co nie. Uczcie się zwalniać się z sytuacji, na które nie macie wpływu. Odmówcie narzucania innym swojego widzenia świata. Wasz świat nie ucierpi z tego powodu.

3. Nie twórzcie sobie wrogów, obrażając i poniżając rozmówcę. Nawet jeśli osoba ma nieprawo, starać się potępić czyn, a nie osobę.

4. Jeśli macie poczucie humoru i sytuacja na to pozwala - żartujcie. Humor rozprasza gniew.

5. Starajcie się spojrzeć na sytuację oczami rozmówcy i zrozumieć jego logikę.

„Obojętność na opinię przeciwnika oznacza, że jesteście niezainteresowani rozwiązaniem konfliktu, ponieważ chcecie zdominować nad nim” - twierdzi Vorman.

6. Jeśli gniew jednak wam przeszkadza, skierujcie jego energię na produktywną działalność. Na przykład, uprawiajcie sport lub pracujcie fizycznie.

7. Podczas pojawiania się gniewu zapytajcie siebie: czym tak naprawdę jestem niezadowolony? Jakie z moich potrzeb nie są spełnione? Co mogę zrobić, aby zaspokoić tę potrzebę i poprawić swoje położenie? Jeśli będzie taka możliwość, zapiszcie swoje odpowiedzi. To pomoże wam kontrolować swoją złość.

W ponad 5,6 miliona Ukraińców została zmuszona do ucieczki przed rosyjską agresją za granicę. Podczas przebywania w bezpieczeństwie może pojawić się poczucie winy. Psycholog rzeczywistości „Echo” w kanale „Nowy kanał” Natalia Jezowa i praktykujący psycholog Julia Zorio wyjaśnili, dlaczego pojawiają się wyrzuty sumienia. Poradzili także, co z tym zrobić.

Z powodu wojny około 15 milionów Ukraińców będzie potrzebować wsparcia psychologicznego. Około 3-4 milionów osób będzie potrzebować farmakologicznego leczenia, prognozują w Ministerstwie Zdrowia.