Как улучшить сон: эффективные способы.

Влияние стресса на сон

Сон является важной составляющей как физического, так и психического здоровья.

Недостаток сна влияет на человека негативно - от снижения концентрации внимания до депрессивных состояний и галлюцинаций.

Природой заложено, что мы можем спать, когда находимся в безопасности. Поэтому, когда мы переживаем стресс, напряжение, чувствуем себя в опасности, мы можем плохо засыпать, иметь прерывистый или кратковременный сон, нам снятся кошмары, объяснила психолог Оксана Ступенко для Telegram-канала "Психологическая поддержка".

Подписывайтесь на наш телеграм канал новостей -

Как улучшить сон

• употребление снотворного/мелатонина (которые выписал врач);
• физическая активность, спорт в течение дня;
• чтение перед сном;
• избегание контакта с любыми экранами перед сном;
• горячая ванна/душ перед сном;
• медитации и другие практики, которые помогают расслабиться.

Если проблемы со сном не исчезают, а причиной является сильный стресс, целесообразно:

• при острых стрессовых расстройствах - работать со стабилизацией эмоций, тела и мыслей;
• если видите повторяющиеся кошмарные сны, попробуйте разобраться с тем, какое событие их провоцирует? Было ли оно в вашей жизни, может ли повториться? Со сновидениями может помочь арт-терапия - рисование, лепка, выписывание мыслей в рассказ и т.д.;
• работа с психологом. Она поможет нормализовать ваше самочувствие, проработать эмоции, возникшие во время непростых событий.

Как и большинство людей, вы, наверное, держите смартфон недалеко от кровати, чтобы до него можно было легко дотянуться.

По статистике, так делает 71% людей, а 13% вообще кладут смартфон в кровать. Бывают, конечно, случаи, что человек просто засыпает с гаджетом в руках. Но безопасно ли спать в такой близости к устройству? Большинство экспертов склоняется к тому, что это может быть небезопасно для вашего здоровья.

Gazeta.ua расскажет, как это может негативно повлиять на здоровье человека.