Як покращити сон: ефективні способи.

Вплив стресу на сон

Сон є важливою складовою як фізичного, так і психічного здоров'я.

Брак сну впливає на людину негативно - від зниження концентрації уваги до депресивних станів і галюцинацій.

Природою закладено, що ми можемо спати, коли знаходимося в безпеці. Тому коли ми переживаємо стрес, напруження, відчуваємо себе в небезпеці, можемо погано засинати, мати перерваний або нетривалий сон, нам сняться кошмари, пояснила психологиня Оксана Ступенко для Telegram-каналу "Псилогічна підтримка".

Подписывайтесь на наш телеграм канал новостей -

Як поліпшити сон

• вживання снодійного/мелатоніну (які виписав лікар);
• фізична активність, спорт протягом дня;
• читання перед сном;
• уникнення контакту з будь-якими екранами перед сном;
• гаряча ванна/душ перед сном;
• медитації та інші практики, що допомагають розслабитись.

Якщо проблеми зі сном не зникають, а причиною є сильний стрес, доцільно:

• при гострих стресових розладах - працювати зі стабілізацією емоцій, тіла та думок;
• якщо бачите кошмарні сни, що повторюються, спробуйте розібратися з тим, яка подія їх провокує? Чи була вона у вашому житті, чи може повторитися? Зі снами може допомогти арттерапія - малювання, ліпка, виписування думок у розповідь тощо;
• робота із психологом. Вона допоможе нормалізувати ваше самопочуття, пропрацювати емоції, що з'явилися під час непростих подій.

Небезпека спати поруч зі смартфоном

Як і більшість людей, ви, напевно, тримаєте смартфон недалеко від ліжка, щоб до нього можна було легко дотягнутися.

За статистикою, так робить 71% людей, а 13% взагалі кладуть смартфон у ліжко. Бувають звісно випадки, що людина просто засинає з гаджетом в руках. Але чи безпечно спати в такій близькості до пристрою? Більшість експертів схиляються до того, що це може бути небезпечно для вашого здоров'я.