Як покращити сон: ефективні способи.
14.01.2024 - 01:10
709
Журналіст
Святенко Тамара
14.01.2024 - 01:10
709
Вплив стресу на сон
Сон є важливою складовою як фізичного, так і психічного здоров'я.
Брак сну впливає на людину негативно - від зниження концентрації уваги до депресивних станів і галюцинацій.
Природою закладено, що ми можемо спати, коли знаходимося в безпеці. Тому коли ми переживаємо стрес, напруження, відчуваємо себе в небезпеці, можемо погано засинати, мати перерваний або нетривалий сон, нам сняться кошмари, пояснила психологиня Оксана Ступенко для Telegram-каналу "Псилогічна підтримка".
Подписывайтесь на наш телеграм канал новостей -
Як поліпшити сон
- вживання снодійного/мелатоніну (які виписав лікар);
- фізична активність, спорт протягом дня;
- читання перед сном;
- уникнення контакту з будь-якими екранами перед сном;
- гаряча ванна/душ перед сном;
- медитації та інші практики, що допомагають розслабитись.
Якщо проблеми зі сном не зникають, а причиною є сильний стрес, доцільно:
- при гострих стресових розладах - працювати зі стабілізацією емоцій, тіла та думок;
- якщо бачите кошмарні сни, що повторюються, спробуйте розібратися з тим, яка подія їх провокує? Чи була вона у вашому житті, чи може повторитися? Зі снами може допомогти арттерапія - малювання, ліпка, виписування думок у розповідь тощо;
- робота із психологом. Вона допоможе нормалізувати ваше самопочуття, пропрацювати емоції, що з'явилися під час непростих подій.
Небезпека спати поруч зі смартфоном
Як і більшість людей, ви, напевно, тримаєте смартфон недалеко від ліжка, щоб до нього можна було легко дотягнутися.
За статистикою, так робить 71% людей, а 13% взагалі кладуть смартфон у ліжко. Бувають звісно випадки, що людина просто засинає з гаджетом в руках. Але чи безпечно спати в такій близькості до пристрою? Більшість експертів схиляються до того, що це може бути небезпечно для вашого здоров'я.
Читайте також
- Що таке p2p і pay2pay переказ
- Найбільш нестабільні валюти у світі
- Як вибрати біржу для торгівлі криптовалютою
- Як правильно застрахувати квартиру, будинок та нерухомість
- Хто придумав криптовалюту ефіріум і навіщо