Диетолог назвал 12 шагов для здоровой жизни.

Как сохранить здоровье: 12 советов от Центра общественного здоровья

Есть вещи в заботе о собственном здоровье, которые зависят только от нас.

Об этом пишет Центр общественного здоровья.

Консультант по общественному здоровью Министерства здравоохранения, диетолог Олег Швец рассказал, что можно сделать уже сегодня, чтобы быть здоровее.

1. Завтракайте ежедневно. Уделяйте время утреннему приему пищи, ведь это ускоряет метаболизм и предотвращает переедание. Исследования показывают, что здоровый завтрак способствует продуктивности в работе и учебе.

2. Планируйте питание. Во-первых, это сэкономит ваше время и деньги. Во-вторых, когда вы сами готовите блюда, вы контролируете питание.

3. Пейте достаточно воды. Если вам не нравится обычная питьевая вода, добавьте ей вкус кусочками апельсина, лимона, лайма, ягод или огурца.

4. Двигайтесь. При любой возможности встаньте и пройдитесь. Помните, что всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю могут улучшить настроение.

5. Сделайте перерыв от гаджетов. Установите промежуток времени, в который вы откладываете телефон и выключаете ноутбук. Уменьшая время, проведенное перед экраном, вы освобождаете его для более важных дел - прогулки, чтение, приготовление пищи.

6. Учитесь новому. Овладение навыками помогает сохранить мозг здоровым. Можете начать изучать иностранный язык.

Подписывайтесь на наш телеграм канал новостей - INKORR

7. Откажитесь от употребления табака. Если вы еще курите, прекратите.

8. Попробуйте наладить сон. Хороший ночной сон улучшает настроение, память и концентрацию, а также способствует усвоению новой информации. Стремитесь спать от семи до девяти часов в сутки. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.

9. Тренируйте тело. Тренировки помогают укрепить сердце и кости, а также похудеть.

10. Проводите больше времени на свежем воздухе. Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, что полезно для костей, сердца и настроения. Кроме того, физическая активность в целом положительно влияет на ваше здоровье.

11. Сохраняйте равновесие. Если вы молоды и активны, хороший баланс помогает избежать травм. В этом помогает почти все, что заставляет двигаться, даже ходьба.

12. Будьте осознанными. Исследования показывают, что осознанность уменьшает стресс, облегчает боль и улучшает настроение.

Минздрав дал советы родителям, как ребенку избежать ожирения.

Для здоровья сердца нужно минимизировать употребление соли и сахара.

Напитки, содержащие сахар, могут навредить здоровью. Поэтому лучший напиток - это чистая вода.