Dietetyk wymienił 12 kroków do zdrowego życia.

Jak dbać o zdrowie: 12 wskazówek od Centrum Zdrowia Publicznego

Są rzeczy związane z dbaniem o własne zdrowie, które zależą tylko od nas.

O tym pisze Centrum Zdrowia Publicznego.

Konsultant ds. zdrowia publicznego Ministerstwa Zdrowia, dietetyk Oleg Shvets podzielił się tym, co można zrobić już dzisiaj, aby być zdrowszym.

1. Jedz codziennie śniadanie. Poświęć czas na poranne posiłki, ponieważ to przyspiesza metabolizm i zapobiega przejadaniu się. Badania pokazują, że zdrowe śniadanie wpływa korzystnie na produktywność w pracy i nauce.

2. Planuj posiłki. Po pierwsze, zaoszczędzi to twój czas i pieniądze. Po drugie, gdy sam gotujesz posiłki, kontrolujesz swoje jedzenie.

3. Pij wystarczająco wody. Jeśli nie lubisz zwykłej wody pitnej, dodaj do niej smak kawałkami pomarańczy, cytryny, limonki, jagód lub ogórka.

4. Pozostawaj w ruchu. Kiedy tylko masz możliwość, wstań i przejdź się. Pamiętaj, że zaledwie 30 minut spaceru pięć razy w tygodniu mogą poprawić nastrój.

5. Zrób przerwę od gadżetów. Ustal okres czasu, w którym odkładasz telefon i wyłączasz laptop. Redukując czas spędzony przed ekranem, uwalniasz go na bardziej istotne czynności - spacery, czytanie, gotowanie.

6. Ucz się nowych rzeczy. Posiadanie umiejętności pomaga utrzymać zdrowy mózg. Możesz zacząć uczyć się nowego języka.

Zasubskrybuj nasz kanał Telegram z nowościami -

7. Zrezygnuj z palenia. Jeśli jeszcze palisz, przestań.

8. Spróbuj ustawić sen. Dobry sen nocny poprawia nastrój, pamięć i koncentrację, a także pomaga w przyswajaniu nowej informacji. Postaraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Staraj się kłaść spać i budzić się każdego dnia około tego samego czasu.

9. Ćwicz ciało. Treningi pomagają wzmocnić serce i kości, a także schudnąć.

10. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Kilka minut na słońcu podnosi poziom witaminy D, co korzystnie wpływa na kości, serce i nastrój. Ponadto aktywność fizyczna ogólnie wpływa pozytywnie na twoje zdrowie.

11. Zachowuj równowagę. Jeśli jesteś młody i aktywny, dobre balansowanie pomaga uniknąć urazów. W tym pomaga praktycznie wszystko, co skłania do ruchu, nawet zwykły spacer.

12. Bądź świadomy. Badania pokazują, że świadomość zmniejsza stres, ulatwia ból i poprawia nastrój.

Ministerstwo Zdrowia dało rodzicom wskazówki, jak zapobiegać otyłości dziecka.

Dla zdrowia serca warto ograniczyć spożycie soli i cukru.

Napoje zawierające cukier mogą zaszkodzić zdrowiu. Dlatego najlepszym napojem jest czysta woda.