Ernährungsberater nennt 12 Schritte für ein gesundes Leben.

So bleiben Sie gesund: 12 Tipps vom Center for Public Health

Es gibt Dinge in der Selbstfürsorge, die nur von uns abhängen.

Darüber berichtet das Center for Public Health.

Der Public Health Consultant des Gesundheitsministeriums, Ernährungsberater Oleg Shvets, erklärte, was Sie heute tun können, um gesünder zu leben.

1. Frühstücken Sie täglich. Nehmen Sie sich Zeit für das Frühstück, da dies den Stoffwechsel beschleunigt und Überessen verhindert. Studien zeigen, dass ein gesundes Frühstück die Produktivität bei der Arbeit und im Studium fördert.

2. Planen Sie Ihre Ernährung. Erstens sparen Sie Zeit und Geld. Zweitens kontrollieren Sie Ihre Ernährung, wenn Sie selbst kochen.

3. Trinken Sie genug Wasser. Wenn Sie gewöhnliches Trinkwasser nicht mögen, fügen Sie ihm den Geschmack von Orangen-, Zitronen-, Limetten-, Beeren- oder Gurkenschnitten hinzu.

4. Bewegen Sie sich. Stehen Sie bei jeder Gelegenheit auf und machen Sie einen Spaziergang. Denken Sie daran, dass nur 30 Minuten Gehen fünfmal pro Woche die Stimmung verbessern können.

5. Machen Sie eine Pause von Geräten. Legen Sie einen Zeitraum fest, in dem Sie Ihr Telefon beiseite legen und Ihren Laptop ausschalten. Indem Sie die Bildschirmzeit reduzieren, haben Sie mehr Zeit für wichtigere Dinge wie Spaziergänge, Lesen und Kochen.

6. Lernen Sie etwas Neues. Das Erlernen neuer Fähigkeiten hilft, das Gehirn gesund zu halten. Sie können anfangen, eine Fremdsprache zu lernen.

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7. Verzichten Sie auf Tabakkonsum. Wenn Sie noch rauchen, hören Sie auf damit.

8. Versuchen Sie, Ihren Schlaf zu verbessern. Ein guter Nachtschlaf verbessert die Stimmung, das Gedächtnis und die Konzentration und fördert die Aufnahme neuer Informationen. Streben Sie danach, sieben bis neun Stunden pro Tag zu schlafen. Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen.

9. Trainieren Sie Ihren Körper. Training hilft, das Herz und die Knochen zu stärken und Gewicht zu verlieren.

10. Verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft. Ein paar Minuten in der Sonne erhöhen den Vitamin-D-Spiegel, was gut für Knochen, Herz und Stimmung ist. Darüber hinaus wirkt sich körperliche Aktivität im Allgemeinen positiv auf Ihre Gesundheit aus.

11. Bewahren Sie das Gleichgewicht. Wenn Sie jung und aktiv sind, hilft ein gutes Gleichgewicht, Verletzungen zu vermeiden. Fast alles, was Sie bewegt, auch das Gehen, hilft dabei.

12. Seien Sie achtsam. Studien zeigen, dass Achtsamkeit den Stress reduziert, Schmerzen lindert und die Stimmung verbessert.

Das Gesundheitsministerium hat Eltern Ratschläge gegeben, wie sie Übergewicht bei Kindern vermeiden können.

Für die Herzgesundheit sollte der Konsum von Salz und Zucker minimiert werden.

Getränke mit Zucker können der Gesundheit schaden. Daher ist reines Wasser das beste Getränk.