Исследование: сокращение калорий на 25% может обратить процесс старения.

Как сообщает The Sun: Сейчас - самое время внести изменения в свой образ жизни, которые могут помочь оставаться молодыми на долгие годы. Новое исследование Колумбийского университета в Нью-Йорке, финансируемое Национальным институтом старения США, показало, что ограничение калорий на 25% может остановить процесс старения и добавить лет к вашей жизни.

'Один из вопросов, который мне чаще всего задают, - 'Как быть молодым?'. Старение - это природный процесс, которого мы не можем избежать. Но мы можем улучшить шансы на то, чтобы не стареть преждевременно, сделав некоторые изменения в нашей жизни, и сейчас - идеальное время для этого', - говорит доктор Джефф.

Десять советов от Доктора Джеффа для молодого внешнего вида

• 1) Избавьтесь от сигарет: Курение - одно из самых вредных веществ для нашего организма, влияя на все, начиная от риска рака до хронических заболеваний легких, а также на более тонком уровне, вызывая преждевременное старение.
• 2) Измените жиры: Сосредоточьтесь на снижении потребления насыщенных жиров (масло, торты и жирное мясо) и увеличении потребления жиров Омега-3 (жирная рыба, орехи и семена), которые помогают замедлить ключевой биологический процесс, приводящий к повреждению тканей и видимым признакам старения.
• 3) Физические упражнения: Поддерживать форму - это настоящая медицина. Она улучшает функцию сердца, снижает кровяное давление, улучшает обмен веществ, продукцию гормонов и выделение эндорфинов.

Она поддерживает здоровье кишечника и снижает риск рака. Польза разнообразна на протяжении всей жизни - например, она помогает избежать артрита больше у пожилых людей, чем у детей, но каждая возрастная группа может выиграть, больше двигаясь.

• 4) Удивите свой мозг: Научитесь относиться к вашему мозгу, как к мышце, потому что это он и есть. Будьте коммуникабельными и избегайте стресса.
• 5) Сон: Те, кто считает, что можно обойтись лишь несколькими часами сна за ночь, рискуют попасть в кошмарное здоровье в будущем. Следует стремиться к как минимум семи часам сна и отключаться за час до сна.
• 6) Пройдите медицинское обследование: Гормоны, питательные вещества и органы снижаются с возрастом, но их можно протестировать и восстанавливать при необходимости.

Обратитесь к вашему врачу или загляните в аптеку для консультации.

• 7) Ограничьте потребление алкоголя: Рекомендации правительства сейчас уменьшены до максимума 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин. Но вероятно, что они еще больше уменьшатся.
• 8) Увеличьте потребление белка: Это необходимо для поддержания роста каждой клетки в организме. Вы должны стараться употреблять небольшое количество качественного белка на каждый прием пищи.

Исследования показывают, что пожилые люди, которые потребляют более высокие уровни белка, менее склонны терять 'функцию' - такую как способность одевать одежду, вставать с постели, подниматься по лестнице и оставаться независимыми.

• 9) Снизьте калории: Это может иметь заметный эффект на риск развития болезней и состояний, связанных со старением - включая диабет, загрязнение артерий, инфаркты и инсульты - и может также продлить вашу жизнь.
• 10) Сбалансируйте свои гормоны: Они могут влиять на практически все аспекты нашего здоровья и благополучия, а дисбаланс в конечном итоге может привести к хроническим проблемам со здоровьем.