Badania: ograniczenie kalorii o 25% może cofnąć proces starzenia.

Jak informuje The Sun: Teraz jest idealny czas, aby wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, które mogą pomóc pozostać młodym przez długie lata. Nowe badania przeprowadzone przez Uniwersytet Kolumbijski w Nowym Jorku, finansowane przez Narodowy Instytut Starzenia się USA, wykazały, że ograniczenie kalorii o 25% może zatrzymać proces starzenia się i dodać lat do twojego życia.

'Jednym z pytań, które najczęściej mi zadają, jest: 'Jak pozostać młodym?'. Starzenie się to naturalny proces, którego nie możemy uniknąć. Ale możemy poprawić nasze szanse na to, aby nie starzeć się przedwcześnie, wprowadzając pewne zmiany w naszym życiu, a teraz jest idealny czas na to', mówi doktor Jeff.

Dziesięć wskazówek od doktora Jeffa dla młodszego wyglądu

• 1) Pozbądź się papierosów: Palenie to jedna z najgroźniejszych substancji dla naszego organizmu, wpływająca na wszystko, od ryzyka raka po przewlekłe choroby płuc, a także na znacznie drobniejsze aspekty, powodując przedwczesne starzenie się.
• 2) Zmień tłuszcze: Skup się na zmniejszeniu spożycia tłuszczów nasyconych (masło, ciasta i tłuste mięso) oraz zwiększeniu spożycia tłuszczów Omega-3 (tłuste ryby, orzechy i nasiona), które pomagają spowolnić kluczowy proces biologiczny powodujący uszkodzenia tkanek i widoczne oznaki starzenia.
• 3) Ćwiczenia fizyczne: Utrzymywanie formy to prawdziwy lek. Poprawia funkcjonowanie serca, obniża ciśnienie krwi, poprawia metabolizm, produkcję hormonów oraz wydzielanie endorfin.

Wspiera zdrowie jelit i zmniejsza ryzyko raka. Korzyści są różne przez całe życie - na przykład, pomaga unikać artretyzmu bardziej u osób starszych niż u dzieci, ale każda grupa wiekowa może na tym skorzystać, poruszając się bardziej.

• 4) Dbaj o swój umysł: Naucz się traktować swój mózg jak mięsień, ponieważ nim jest. Bądź towarzyski i unikaj stresu.
• 5) Sen: Osoby, które myślą, że mogą obejść się z zaledwie kilkoma godzinami snu w nocy, ryzykują poważne problemy zdrowotne w przyszłości. Należy dążyć do co najmniej siedmiu godzin snu oraz wyłączać się na godzinę przed snem.
• 6) Zrób przegląd zdrowia: Hormony, składniki odżywcze i narządy zmniejszają się z wiekiem, ale można je testować i przywracać w razie potrzeby.

Skonsultuj się z lekarzem lub odwiedź regionalna aptekę za poradą.

• 7) Ogranicz spożycie alkoholu: Rekomendacje rządowe obecnie ograniczają spożycie do maksymalnie 14 jednostek tygodniowo zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jest jednak prawdopodobne, że jeszcze bardziej się zmniejszą.
• 8) Zwiększ spożycie białka: Jest to konieczne do wspierania wzrostu każdej komórki w organizmie. Powinieneś starać się spożywać niewielką ilość wysokiej jakości białka przy każdym posiłku.

Badania pokazują, że starsze osoby spo consuming higher levels of protein are less likely to lose 'function' - such as the ability to dress themselves, get out of bed, climb stairs, and remain independent.

• 9) Zmniejsz kalorie: Może to mieć zauważalny wpływ na ryzyko rozwoju chorób i stanów związanych ze starzeniem się - w tym cukrzycy, zatykania tętnic, zawałów serca i udarów - i może także wydłużyć twoje życie.
• 10) Zrównoważ swoje hormony: Mogą wpływać praktycznie na każdy aspekt naszego zdrowia i samopoczucia, a ich nierównowaga ostatecznie może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych.