Дослідження: скорочення калорій на 25% може звернути старіння назад.

Як повідомляє The Sun: Зараз - саме час внести зміни у свій спосіб життя, які можуть допомогти залишатися молодими на довгі роки. Нове дослідження Колумбійського університету в Нью-Йорку, фінансоване Національним інститутом старіння США, показало, що обмеження калорій на 25% може зупинити процес старіння і додати років до вашого життя.

"Одне з питань, яке мені найчастіше задають, - 'Як бути молодим?'. Старіння - це природний процес, якого ми не можемо уникнути. Але ми можемо покращити шанси на те, щоб не старіти передчасно, зробивши деякі зміни у нашому житті, і зараз - ідеальний час для цього", - каже доктор Джефф.

Десять порад від Доктора Джеффа для молодшого вигляду

• 1) Позбудься сигарет: Куріння - одна з найшкідливіших речовин для нашого організму, впливаючи на все, починаючи від ризику раку до хронічних захворювань легень, а також на більш тонкий рівень, спричинюючи передчасне старіння.
• 2) Зміни жири: Спрямуйте на зменшення споживання насичених жирів (масло, торти та жирне м'ясо) і збільшення споживання жирів Омега-3 (жирна риба, горіхи та насіння), які допомагають уповільнити ключовий біологічний процес, що призводить до пошкодження тканин та видимих ознак старіння.
• 3) Фізичні вправи: Підтримувати форму - це справжня медицина. Вона поліпшує функцію серця, знижує кров'яний тиск, покращує обмін речовин, продукцію гормонів та виділення ендорфінів.

Вона підтримує здоров'я кишечника та зменшує ризик раку. Користь різна впродовж усього життя - наприклад, вона допомагає уникнути артриту більше в літніх людей, ніж у дітей, але кожна вікова група може виграти, більше рухаючись.

• 4) Радуйте свій мозок: Навчіться ставитися до вашого мозку, як до м'яза, бо це він і є. Будьте комунікабельними та уникайте стресу.
• 5) Сон: Ті, хто вважає, що можна обійтися лише кількома годинами сну на ніч, ризикують потрапити у кошмарне здоров'я в подальшому. Слід прагнути щонайменше семи годин сну та вимикатися протягом години перед сном.
• 6) Проведіть медичний огляд: Гормони, поживні речовини та органи знижуються з віком, але їх можна протестувати та відновлювати за необхідності.

Звертайтесь до вашого лікаря або загляньте до лікарні аптеку за консультацією.

• 7) Обмежте споживання алкоголю: Рекомендації уряду зараз зменшені до максимуму 14 одиниць на тиждень як для чоловіків, так і для жінок. Але ймовірно, що вони ще більше зменшаться.
• 8) Збільште споживання білка: Це необхідно для сприяння росту кожної клітини в організмі. Ви повинні намагатися вживати невелику кількість високоякісного білка на кожний прийом їжі.

Дослідження показують, що старші люди, які споживають вищі рівні білка, менше схильні втрачати 'функцію' - таку як здатність вдягати одяг, вилізти з ліжка, піднятися по сходах та залишатися незалежним.

• 9) Знизьте калорії: Це може мати помітний ефект на ризик розвитку хвороб та станів, пов'язаних зі старінням - включаючи діабет, забруднення артерій, інфаркти та інсульти - і може також подовжити ваше життя.
• 10) Збалансуйте свої гормони: Вони можуть впливати на практично всі аспекти нашого здоров'я та добробуту, а нерівновага врешті-решт може привести до хронічних проблем зі здоров'ям.