Психолог развенчивает мифы о психическом здоровье: 7 популярных заблуждений в соцсетях.

Как сообщает Vox: Джо Нуччи, как и многие новые терапевты, с удовольствием демонстрировал свой новый словарный запас в психологии во время учебы в магистратуре. Все эти диагнозы и концепции были захватывающими, замечает Нуччи, и помогали понять многое. Но по мере того, как он продолжал обучение, понял, что применение этих терминов в повседневной жизни может быть опасным.

Некоторым создателям самообразования в интернете не помешало бы запомнить эту истину. За последнее десятилетие стигма вокруг психического здоровья уменьшилась, и появилась волна доброжелательных влиятельных лиц и потребителей, стремящихся понять себя. Однако они могли поверить в упрощение популярных терминов — таких как границы или нарциссизм. “Я заметил, что некоторые из этих терминов не только технически неправильные, но и объясняются или используются так, что это может быть вредным,” — утверждает Нуччи. “Если люди воспринимают эти советы слишком буквально или без важных нюансов, это может привести к решениям, которые на самом деле навредят психическому здоровью, а не помогут.”

Поэтому Нуччи, лицензированный психотерапевт в частной практике с более чем 250 000 подписчиков в Instagram, решил развенчать некоторые из этих мифов — исправить терапевтический жаргон, который доминирует в сфере психического здоровья. В своей книге Психобаббл: Виртуальные мифы о психическом здоровье и истины, которые освобождают он описывает более трех десятков мифов, которые широко распространились в интернете. Здесь Нуччи обсуждает семь самых распространенных мифов, как мы к этому пришли и как с этим бороться.

Миф: Ваш диагноз объясняет, кто вы есть

За последнее десятилетие Нуччи наблюдал, как обсуждение диагнозов изменялось с 'У вас X расстройство' на 'Вы гораздо больше, чем ярлык' до 'почти признака личности'. Диагнозы лучше всего использовать для формирования плана лечения, чтобы улучшить функционирование. Но когда люди носят свои диагнозы как ярлыки, это может стать самоисполняющимся пророчеством.

Например, люди с СДВГ могут опаздывать, потому что они отвлекаются. “С правильными лекарствами, изменениями в мышлении, коучингом и обучением функций исполнителей, вы можете существенно уменьшить частоту опозданий,” — говорит он. Но если вы считаете опоздание неизменным аспектом вашей личности, вы можете ухудшить симптомы и закрыть для себя возможности для улучшения.

Вместо того, чтобы полагаться только на один термин, Нуччи советует выделить много своих качеств, используя разнообразные слова: креативный, общительный, иногда забывчивый. “Нам нужно использовать больше слов,” — говорит он, “а не меньше.”

Миф: Вы — человек, который стремится удовлетворить всех

Нуччи опровергает термин 'человек, который стремится угодить всем', так как он не является специфическим и может относиться ко многим различным поведениям. “Вы идете на компромисс со своими желаниями, а затем повышаете свое чувство морального превосходства?” — спрашивает он. “Вы жертвуете своими интересами по какой-то причине?” Кто-то может быть более угодливым, а другие могут получать удовольствие, когда подчиняются ближнему.

Так называемое стремление угодить всем становится проблемным, когда оно мотивировано избеганием конфликта — когда вы боитесь разозлить друга, поэтому не высказываете своего мнения. В собственной жизни Нуччи работает над тем, чтобы занять свою позицию и пытаться не считать, что другие злы на него — он откровенен с друзьями и семьей по этому поводу. “В целом, люди были очень поддерживающими,” — утверждает он.

Миф: Ваше свидание — любовный бомбардировщик

Как и многие концепции, связанные с поп-психологией, общепринятое определение 'любовного бомбардирования' изменилось. Изначально термин относился к манипулятивной тактике, когда любовь и привязанность используются для контроля над другим человеком, но сейчас это понятие обычно указывает на любые быстро развивающиеся отношения. “Существует множество причин, почему люди быстро переходят к отношениям,” — говорит Нуччи: страсть, увлечение, влюбленность в образ человека, путаница в ожиданиях.

Просто потому, что у кого-то есть сильные чувства на ранних стадиях отношений, еще не означает, что он пытается манипулировать своим романтическим партнером.

Другие популярные термины, связанные с психическим здоровьем, также пошли по подобному пути: взгляните на посты в социальных сетях, где людей называют 'токсичными' или 'нарциссами'. Что касается любовного бомбардирования, просто потому, что у кого-то есть интенсивные чувства на ранних стадиях отношений, это еще не означает, что он пытается манипулировать своим романтическим партнером. Также не следует считать, что пауза, чтобы замедлить развитие событий, является негативной, когда вы обдумываете, стоит ли продолжать встречаться после исчезновения начальной страсти.

Миф: Вы бессильны решить свои проблемы

Вдохновленный метафорой, которую он часто видел в интернете — “Цветок не чувствует себя хорошо. Вы вините цветок или качество грунта, воздуха, солнечного света?” — Нуччи считает, что социальные системы и личная автономия играют роль в психическом здоровье. Расизм, сексизм, дискриминация и другие системные вопросы, безусловно, повлияли на его пациентов, но важно, чтобы практики психического здоровья помнили, что их пациенты имеют агентство.

Иногда постоянные напоминания о всех несправедливостях в мире могут мешать людям увидеть путь вперед. “Если вы слишком сильно акцентируете внимание на системной справедливости,” — говорит Нунччи, “есть ситуации, в которых вы действительно можете что-то сделать как личность. Вы не хотите быть настолько жестким в этом запланированном контексте, чтобы не упустить возможности для простых побед.”

В то же время важно признать внешние факторы, которые вы не можете контролировать. Абсолютная уверенность в том, что вы можете изменить свое положение, лишь прилагая усилия, может привести к выгоранию и разочарованию. “Вы на самом деле не продвигаетесь к своим ценным целям,” — говорит Нуччи. “Иногда лучше сделать шаг назад, глубоко вдохнуть и взглянуть на свой контекст, на систему, в которой вы находитесь. Это может быть ваша семья, культура или страна ... Это также может быть очень целебным.”

Миф: Вам нужно узнать как можно больше о психическом здоровье

Становиться любителем в области психического здоровья не является синонимом лечения, замечает Нуччи. В терапии консультанты обычно начинают с того, чтобы помочь пациентам назвать свои переживания, проработать их и проанализировать. “Иногда, когда люди способны четко сформулировать свой анализ, их симптомы исчезают — не всегда, но иногда,” — говорит Нуччи. “На этом этапе вы хотите остановиться с анализом, ведь если не остановитесь, это быстро превращается в одержимость, зацикленность.”

В таких случаях учиться больше или углубляться эмоционально может не помочь. Вместо этого терапевты могут изменить подход к другим формам лечения, таким как когнитивно-поведенческая терапия, которая сосредоточена на изменении мышления, или поведенческая терапия, где вы работаете над изменением своих действий. Словом, бесконечные попытки узнать о концепциях психического здоровья онлайн могут стать контрпродуктивными вне терапевтической среды.

Миф: Вы никогда не можете иметь достаточной эмоциональной близости

Большинство людей различаются в том, насколько открытыми и уязвимыми они ожидают своих романтических отношений. Кто-то хочет, чтобы их партнеры были очень эмоциональными; другие могут не быть готовы открывать все свое внутреннее. Вам не следует чувствовать себя виноватым, если вы не хотите делиться с партнером тем, о чем бы вы говорили со своим терапевтом. “Тот уровень близости, который вы предоставите своему терапевту, детали, которые вы обсуждаете, я бы не рекомендовал делить со своим партнером,” — говорит Нуччи.

То же самое касается и ваших детей. Лишь потому, что вы готовы рассказать другу о травме из прошлого, не означает, что это уместно делиться с детьми.

Уязвимость важна в близких отношениях, но это не означает, что вы должны быть полностью уязвимыми с каждым человеком, с которым встречаетесь. “Может быть, только один человек получает такую уязвимость с вами,” — отмечает Нуччи. “Может быть, это ваш партнер, может быть, это ваш терапевт, может быть, это друг.”

Миф: Вам нужно терапия, если вы хотите отношений

Хотя терапевты безусловно квалифицированы для поддержки пациентов на их пути к психическому здоровья, они не являются “мудрыми старейшинами” по всем вопросам, подчеркивает Нуччи, особенно отношений. Терапия может помочь выявить недостатки в отношениях и предоставить навыки для их исправления, однако не может заменить опыт реального свидания.

“Вам нужно научиться снова открываться, и это все, что может сделать каждый из нас,” — отмечает Нуччи. “Если вы сталкиваетесь с трудностями во время этого, терапия может быть отличной поддержкой, но я считаю неточным утверждать, что она сделает вас абсолютно готовым.”