Психолог розвіює міфи про ментальне здоров'я: 7 популярних помилок в соцмережах.

Як повідомляє Vox: Джо Нуччі, як і багато нових терапевтів, з задоволенням демонстрував свій новий словниковий запас у психології під час навчання в магістратурі. Усі ці діагнози та концепції були захоплюючими, зазначає Нуччі, і допомагали зрозуміти багато. Але по мірі того, як він продовжував навчання, зрозумів, що застосування цих термінів у повсякденному житті може бути небезпечним.

Деяким творцям самоосвіти в онлайні не завадило б запам'ятати цю істину. За останнє десятиліття стигма навколо психічного здоров'я зменшилася, і з'явилася хвиля доброзичливих впливових осіб та споживачів, які прагнуть зрозуміти себе. Проте вони могли повірити в спрощення популярних термінів — таких як кордони або нарцисизм. “Я помітив, що деякі з цих термінів не лише технічно неправильні, але і пояснюються або використовуються так, що це може бути шкідливим,” — стверджує Нуччі. “Якщо люди сприймають ці поради занадто буквально або без важливих нюансів, це може призвести до рішень, які насправді зашкодять психічному здоров'ю, а не допоможуть.”

Тому Нуччі, ліцензований психотерапевт у приватній практиці з понад 250 000 підписників в Instagram, вирішив спростувати деякі з цих міфів — виправити терапевтичний жаргон, який домінує в сфері психічного здоров'я. У своїй книзі Психобаббл: Віртуальні міфи про психічне здоров'я та правди, які звільняють він описує понад три десятки міфів, які широко поширилися в онлайні. Тут Нуччі обговорює сім найпоширеніших міфів, як ми до цього дійшли і як з цим боротися.

Міф: Ваш діагноз пояснює, хто ви є

Останнім десятиріччям Нуччі спостерігав, як обговорення діагнозів змінилися з "У вас X розлад" і "Ви значно більше, ніж ярлик" до "майже ознаки особистості". Діагнози найкраще використовуються для формування плану лікування, щоб покращити функціонування. Але коли люди носять свої діагнози як ярлики, це може стати самоздійснюючим пророцтвом.

Наприклад, люди з ADHD можуть запізнюватися, оскільки вони відволікаються. “З правильними ліками, змінами мислення, коучингом та навчанням функцій виконавців, ви можете суттєво зменшити частоту запізнень,” — говорить він. Але якщо ви вважаєте запізнення незмінним аспектом вашої особистості, ви можете погіршити симптоми та закрити для себе можливості для поліпшення.

Замість того, щоб покладатися лише на один термін, Нуччі радить виділити багато своїх якостей, використовуючи різноманітні слова: креативний, товариський, іноді забудькуватий. “Нам потрібно використовувати більше слів,” — каже він, “а не менше.”

Міф: Ви — людина, яка прагне задовольнити всіх

Нуччі заперечує термін "людина, яка прагне задовольнити всіх", оскільки він не є специфічним і може відноситися до багатьох різних поведінок. “Ви йдете на компроміс зі своїми бажаннями, а потім підвищуєте своє відчуття моральної переваги?” — запитує він. “Ви жертвуєте своїми інтересами з якоїсь причини?” Дехто може бути більш угодливим, а інші можуть отримувати задоволення, коли підкоряються близьким.

Так зване прагнення задовольнити всіх стає проблемним, коли воно мотивоване уникненням конфлікту — коли ви боїтеся розлютити друга, тому не висловлюєте свою думку. У власному житті Нуччі працює над тим, щоб займати свою позицію і намагатися не вважати, що інші злі на нього — він відкритий з друзями та родиною про це. “В цілому, люди були дуже підтримуючими,” — стверджує він.

Міф: Ваше побачення — любовний бомбардувальник

Як і багато концепцій, пов'язаних із поп-психологією, загальноприйняте визначення "любовного бомбардування" змінилося. Спочатку термін відносився до маніпулятивної тактики, коли любов і прихильність використовуються для контролю іншої особи, але зараз це поняття зазвичай вказує на будь-які швидко розвиваючі відносини. “Існує багато причин, чому люди швидко переходять до стосунків,” — говорить Нуччі: пристрасть, захоплення, закоханість у образ людини, плутанина в очікуваннях.

Просто тому, що у когось є сильні почуття на ранніх стадіях відносин, ще не означає, що він намагається маніпулювати своїм романтичним партнером.

Інші популярні терміни, пов'язані з психічним здоров'ям, також пішли за подібним шляхом: погляньте на пости в соціальних мережах, де людей називають "токсичними" або "нарциссами". Щодо любовного бомбардування, просто тому, що у когось є інтенсивні почуття на ранніх стадіях відносин, це ще не означає, що він намагається маніпулювати своїм романтичним партнером. Також не варто вважати, що пауза, щоб уповільнити розвиток подій, є негативною, коли ви обмірковуєте, чи варто продовжувати зустрічатися після зникнення початкової пристрасті.

Міф: Ви безсилі вирішити свої проблеми

Натхненний метафорою, яку він часто бачив в онлайні — “Квітка не відчуває себе добре. Ви звинувачуєте квітку чи якість ґрунту, повітря, сонячне світло?” — Нуччі вважає, що соціальні системи та особиста автономія відіграють роль у психічному здоров'ї. Расизм, сексизм, дискримінація та інші системні питання, безсумнівно, вплинули на його пацієнтів, але важливо, щоб практики психічного здоров'я пам'ятали, що їхні пацієнти мають агентство.

Іноді постійні нагадування про всі несправедливості у світі можуть заважати людям побачити шлях вперед. “Якщо ви надто сильно акцентуєте увагу на системній справедливості,” — говорить Нуччі, “є ситуації, в яких ви дійсно можете щось зробити як особа. Ви не хочете бути настільки жорстким у цьому запланованому контексті, щоб не пропустити можливості для простих перемог.”

Водночас важливо визнати зовнішні фактори, які ви не можете контролювати. Абсолютна впевненість у тому, що ви можете змінити своє становище, лише докладаючи зусилля, може призвести до виснаження та розчарування. “Ви насправді не просуваєтеся до своїх цінних цілей,” — каже Нуччі. “Іноді краще зробити крок назад, глибоко вдихнути і поглянути на свій контекст, на систему, в якій ви перебуваєте. Це може бути ваша родина, культура або країна … Це також може бути дуже лікувальним.”

Міф: Вам потрібно дізнатися якомога більше про психічне здоров'я

Ставати аматором у психічному здоров'ї не є синонімом лікування, зазначає Нуччі. У терапії консультанти зазвичай починають з того, щоб допомогти пацієнтам назвати свої переживання, опрацювати їх і проаналізувати. “Іноді, коли люди здатні чітко сформулювати свій аналіз, їхні симптоми зникають — не завжди, але іноді,” — говорить Нуччі. “На цьому етапі ви хочете зупинитися з аналізом, адже якщо не зупинитеся, це швидко перетворюється на одержимість, зацикленість.”

У таких випадках вчитися більше або заглиблюватися емоційно може не допомогти. Замість цього терапевти можуть змінити підхід до інших форм лікування, таких як когнітивно-поведінкова терапія, яка зосереджується на зміні мислення, або поведінкова терапія, де ви працюєте над зміною своїх дій. Словом, нескінченні спроби дізнатися про концепції психічного здоров'я онлайн можуть стати контрпродуктивними поза терапевтичним середовищем.

Міф: Ви ніколи не можете мати достатньо емоційної близькості

Більшість людей різняться у тому, наскільки відкритими та вразливими вони очікують своїх романтичних стосунків. Дехто хоче, щоб їхні партнери були дуже емоційними; інші можуть не бути готовими викривати все своє внутрішнє. Вам не слід почуватися винуватим, якщо ви не хочете ділитися з партнером тим, про що б ви говорили зі своїм терапевтом. “Той рівень близькості, який ви надасте своєму терапевту, деталі, які ви обговорюєте, я б не рекомендував ділити зі своїм партнером,” — говорить Нуччі.

Те саме стосується і ваших дітей. Лише тому, що ви готові розповісти другу про травму з минулого, не означає, що це доречно ділитися з дітьми.

Вразливість важлива в близьких стосунках, але це не означає, що ви повинні бути повністю вразливими з кожною людиною, з якою зустрічаєтеся. “Може, лише одна людина отримує таку вразливість з вами,” — зазначає Нуччі. “Може, це ваш партнер, може, це ваш терапевт, може, це друг.”

Міф: Вам потрібна терапія, якщо ви хочете стосунків

Хоча терапевти безсумнівно кваліфіковані для підтримки пацієнтів на їхньому шляху до психічного здоров'я, вони не є “мудрими старійшинами” з усіх тем, підкреслює Нуччі, особливо стосунків. Терапія може допомогти виявити недоліки в стосунках та надати навички для їх виправлення, проте не може замінити досвід реального побачення.

“Вам потрібно навчитися знову відкритися, і це все, що може зробити кожен із нас,” — зазначає Нуччі. “Якщо ви зіткнулися з труднощами під час цього, терапія може бути чудовою підтримкою, але вважаю неточним стверджувати, що вона зробить вас абсолютно готовим.”