Psycholog obala mity na temat zdrowia psychicznego: 7 popularnych błędów w mediach społecznościowych.

Jak informuje Vox: Joe Nucci, jak wielu nowych terapeutów, z przyjemnością demonstrował swój nowy słownik psychologiczny podczas studiów magisterskich. Wszystkie te diagnozy i koncepcje były fascynujące, zauważa Nucci, i pomagały w wielu zrozumieć. Jednak w miarę kontynuowania nauki zrozumiał, że stosowanie tych terminów w codziennym życiu może być niebezpieczne.

Niektórym twórcom samokształcenia online nie zaszkodziłoby zapamiętanie tej prawdy. W ciągu ostatniej dekady stygmatyzacja wokół zdrowia psychicznego zmniejszyła się, a pojawiła się fala przyjaznych influencerów i konsumentów, którzy pragną zrozumieć siebie. Jednak mogli uwierzyć w uproszczenia popularnych terminów - takich jak granice czy narcyzm. "Zauważyłem, że niektóre z tych terminów są nie tylko technicznie błędne, ale i wyjaśniane lub używane w sposób, który może być szkodliwy," - twierdzi Nucci. "Jeśli ludzie traktują te porady zbyt dosłownie lub bez ważnych niuansów, może to prowadzić do decyzji, które tak naprawdę zaszkodzą zdrowiu psychicznemu, a nie pomogą."

Dlatego Nucci, licencjonowany psychoterapeuta w prywatnej praktyce z ponad 250 000 obserwujących na Instagramie, postanowił obalić niektóre z tych mitów - skorygować terapeutyczny żargon, który dominuje w dziedzinie zdrowia psychicznego. W swojej książce Psycho-babel: Wirtualne mity o zdrowiu psychicznym i prawdy, które uwalniają opisuje ponad trzy dziesiątki mitów, które szeroko się rozprzestrzeniły w internecie. Tutaj Nucci omawia siedem najczęściej powtarzanych mitów, jak do tego doszło i jak się z tym zmierzyć.

Mit: Twoja diagnoza wyjaśnia, kim jesteś

W ciągu ostatniej dekady Nucci obserwował, jak dyskusje na temat diagnoz zmieniły się z 'Masz rozstroj X' i 'Jesteś znacznie więcej niż etykieta' do 'prawie cech osobowości'. Diagnozy najlepiej wykorzystuje się do formułowania planu leczenia, aby poprawić funkcjonowanie. Ale kiedy ludzie noszą swoje diagnozy jak etykiety, może to stać się samospełniającą się przepowiednią.

Na przykład osoby z ADHD mogą się spóźniać, ponieważ się rozpraszają. "Z odpowiednimi lekami, zmianami w myśleniu, coachingiem i nauką funkcji wykonawczych, można znacząco zredukować częstotliwość spóźnień," - mówi on. Ale jeśli uważasz spóźnienia za niezmienny aspekt swojej osobowości, możesz pogorszyć objawy i zamknąć sobie możliwości poprawy.

Zamiast polegać tylko na jednym terminie, Nucci zaleca wyróżnianie wielu cech, używając różnorodnych słów: kreatywny, towarzyski, czasami zapominalski. "Musimy używać więcej słów," - mówi, "a nie mniej."

Mit: Jesteś osobą, która pragnie zadowolić wszystkich

Nucci neguje termin 'osoba, która pragnie zadowolić wszystkich', ponieważ nie jest on specyficzny i może odnosić się do wielu różnych zachowań. "Dopasowujesz swoje pragnienia, a potem podnosisz swoje poczucie moralnej przewagi?" - pyta. "Czy poświęcasz swoje interesy z jakiegoś powodu?" Niektórzy mogą być bardziej ulegli, a inni mogą czerpać przyjemność z podporządkowania się bliskim.

Tak zwane pragnienie zadowolenia wszystkich staje się problematyczne, gdy jest motywowane unikaniem konfliktu - gdy boisz się zdenerwować przyjaciela, dlatego nie wyrażasz swojej opinii. W własnym życiu Nucci pracuje nad tym, aby zajmować swoje stanowisko i stara się nie zakładać, że inni są na niego źli - jest otwarty z przyjaciółmi i rodziną w tej kwestii. "Ogólnie rzecz biorąc, ludzie byli bardzo wspierający," - twierdzi on.

Mit: Twoja randka to bombowiec miłości

Jak wiele koncepcji związanych z pop-psychologią, powszechna definicja 'bombardowania miłością' uległa zmianie. Początkowo termin odnosił się do manipulacyjnej taktyki, kiedy miłość i przynależność są używane do kontrolowania drugiej osoby, ale teraz pojęcie to zazwyczaj wskazuje na wszelkie szybko rozwijające się relacje. "Jest wiele powodów, dla których ludzie przechodzą szybko do relacji," - mówi Nucci: pasja, fascynacja, zakochanie w wyobrażeniu osoby, zamieszanie w oczekiwaniach.

Po prostu dlatego, że ktoś ma silne uczucia na wczesnym etapie relacji, jeszcze nie oznacza, że próbuje manipulować swoim romantycznym partnerem.

Inne popularne terminy związane ze zdrowiem psychicznym również poszły podobną drogą: spójrz na posty w mediach społecznościowych, gdzie ludzi nazywa się 'toksycznymi' lub 'narcyzami'. Jeśli chodzi o bombardowanie miłością, to że ktoś ma intensywne uczucia na wczesnym etapie relacji, nie oznacza, że próbuje manipulować swoim romantycznym partnerem. Nie należy również zakładać, że wstrzymanie w celu spowolnienia rozwoju sytuacji jest negatywne, gdy zastanawiasz się, czy warto kontynuować randkowanie po zniknięciu początkowej pasji.

Mit: Jesteś bezsilny w rozwiązaniu swoich problemów

Zainspirowany metaforą, którą często widział w internecie - "Kwiat źle się czuje. Winisz kwiat czy jakość gleby, powietrza, światła słonecznego?" - Nucci uważa, że systemy społeczne i osobista autonomia odgrywają rolę w zdrowiu psychicznym. Rasizm, seksizm, dyskryminacja i inne systemowe zagadnienia bez wątpienia wpłynęły na jego pacjentów, ale ważne jest, aby praktycy zdrowia psychicznego pamiętali, że ich pacjenci mają agencję.

Czasami ciągłe przypominanie sobie o wszystkich niesprawiedliwościach w świecie może przeszkodzić ludziom w zobaczeniu drogi do przodu. "Jeśli zbytnio skupisz się na sprawiedliwości systemowej," - mówi Nucci, "są sytuacje, w których możesz naprawdę coś zrobić jako jednostka. Nie chcesz być tak surowym w tym zaplanowanym kontekście, żeby przegapić okazje do łatwych zwycięstw."

Jednocześnie ważne jest, aby uznać zewnętrzne czynniki, których nie możesz kontrolować. Całkowita pewność, że możesz zmienić swoją sytuację tylko wysiłkiem, może prowadzić do wypalenia i frustracji. "W rzeczywistości nie posuwasz się ku swoim cennym celom," - mówi Nucci. "Czasami lepiej jest zrobić krok w tył, głęboko wciągnąć powietrze i spojrzeć na swój kontekst, na system, w którym się znajdujesz. Może to być twoja rodzina, kultura czy kraj ... To również może być bardzo uzdrawiające."

Mit: Musisz dowiedzieć się jak najwięcej o zdrowiu psychicznym

Stawanie się amatorem w zdrowiu psychicznym nie jest synonimem leczenia, zauważa Nucci. W terapii doradcy zazwyczaj zaczynają od pomocy pacjentom w nazewnictwie ich doświadczeń, ich przetwarzaniu i analizie. "Czasami, gdy ludzie są w stanie jasno sformułować swoją analizę, ich objawy znikają - nie zawsze, ale czasami," - mówi Nucci. "Na tym etapie chcesz zatrzymać się z analizowaniem, ponieważ jeśli tego nie zrobisz, szybko przekształca się to w obsesję, w myślenie obsesyjne."

W takich przypadkach uczenie się więcej lub emocjonalne zanurzenie się może nie pomóc. Zamiast tego terapeuci mogą zmienić podejście do innych form terapii, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, która koncentruje się na zmianie myślenia, lub terapia behawioralna, gdzie pracujesz nad zmianą swoich działań. Innymi słowy, niekończące się próby dowiedzenia się o koncepcjach zdrowia psychicznego online mogą stać się kontrproduktywne poza terapeutycznym środowiskiem.

Mit: Nigdy nie możesz mieć wystarczającej bliskości emocjonalnej

Większość ludzi różni się w zależności od tego, jak bardzo otwarte i wrażliwe oczekują na swoich romantycznych partnerów. Niektórzy chcą, aby ich partnerzy byli bardzo emocjonalni; inni mogą nie być gotowi ujawniać wszystkiego, co mają w środku. Nie powinieneś czuć się winny, jeśli nie chcesz dzielić się z partnerem tym, o czym rozmawiałbyś z terapeutą. "Ten poziom bliskości, który zapewnisz swojemu terapeucie, szczegóły, które omawiasz, nie poleciłbym dzielić się z partnerem," - mówi Nucci.

To samo dotyczy twoich dzieci. Tylko dlatego, że jesteś gotów powiedzieć przyjacielowi o traumie z przeszłości, nie oznacza, że jest to odpowiednie, aby dzielić się tym z dziećmi.

Wrażliwość jest ważna w bliskich relacjach, ale nie oznacza to, że musisz być całkowicie wrażliwy z każdą osobą, którą spotykasz. "Może tylko jedna osoba otrzyma taką wrażliwość z tobą," - zauważa Nucci. "Może to być twój partner, może to być twój terapeuta, może to być przyjaciel."

Mit: Potrzebujesz terapii, jeśli chcesz mieć relacje

Choć terapeuci z pewnością są wykwalifikowani, aby wspierać pacjentów w ich drodze do zdrowia psychicznego, nie są "mądrymi starcami" we wszystkich sprawach, podkreśla Nucci, szczególnie dotyczących relacji. Terapia może pomóc zidentyfikować niedociągnięcia w związkach i dostarczyć umiejętności ich naprawy, ale nie może zastąpić doświadczenia prawdziwego randkowania.

"Musisz nauczyć się ponownie otwierać, i to jest coś, co może zrobić każdy z nas," - zauważa Nucci. "Jeśli napotkałeś trudności w tym, terapia może być doskonałym wsparciem, ale uważam, że to nietrafne twierdzić, że uczyni cię to całkowicie gotowym."