Диетолог раскрыла норму калорий на день: сколько нужно женщинам и мужчинам.

Доктор-диетолог Бриттани Полсон рассказала о количестве необходимых человеку калорий в день. По ее данным, мужчинам в возрасте 18-55 лет нужно 2200–3200 ккал в день, в зависимости от активности. Нижняя граница подходит для людей с малоподвижным образом жизни, верхняя — для спортсменов или тех, кто выполняет тяжелую физическую работу. Женщинам в возрасте 18-55 лет требуется 1600–2400 ккал.

Детали от диетолога

После 55 лет метаболизм замедляется, поэтому норма снижается до 2000–2600 ккал для мужчин и 1600–2000 ккал для женщин. Для безопасного похудения рекомендуется создавать дефицит в 500 ккал в день, что позволяет терять примерно 0,5 кг в неделю. Расчеты калорийности нужно выполнять, учитывая индивидуальные особенности организма и консультируясь с специалистом.