Як схуднути до Нового року: 10 правил харчування від експертів.

Як повідомляє ТСН: Наближається Новий рік, і якщо ви прагнете привести себе у форму, це цілком можливо за короткий час. Однак важливо пам'ятати, що експрес-схуднення – не найкращий варіант, оскільки будь-яка дієта може стати стресом для організму.

Звісно, втратити 10–15 кг за місяць без шкоди для здоров'я вряд чи вдасться, але зменшити кілька зайвих кілограмів і нормалізувати харчування – цілком реально.

Щоб ефективно схуднути до Нового року, спершу потрібно встановити реалістичні цілі.

Як харчуватися, щоб схуднути:

• Не пропускайте сніданок.

• Зменште споживання швидких вуглеводів.

• Вживайте білки, корисні жири та овочі.

• Замінюйте жирну їжу на низькокалорійну.

• Їжте більше овочів і фруктів.

• Пийте багато води.

• Слідкуйте за вмістом білка в раціоні (зазвичай це 1 г білка на 1 кг ваги) та частково замінюйте м’ясні продукти рибою і морепродуктами.

Які продукти варто виключити з раціону:

• Фастфуд: картопля фрі, бургери, піца.

• Чипси, сухарики, крекери.

• Солодкі газовані напої та соки.

• Білий хліб.

• Цукерки, печиво, пончики, вафлі, тістечка, торти.

• Соуси, майонез, кетчуп.

• Маргарин, вершкове масло, рафінована рослинна олія.

• Сало, ковбаси, сосиски, бекон.

• Жирні молочні продукти, вершкове масло, вершки, морозиво.

• Алкоголь.

Раніше ми писали про те, що потрібно їсти вранці, щоб схуднути. Більше про це читайте в

новині.

Здорове харчування та помірні фізичні навантаження можуть значно вплинути на ваш стан. Якщо зосередитися на покращенні свого раціону та відмовитися від шкідливих продуктів, ви зможете не лише знизити вагу, але й підвищити загальний рівень енергії перед святами. Важливо пам’ятати, що зміни в харчуванні слід запроваджувати обачно, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.