Proteinmangel: 9 besorgniserregende Signale, die die meisten ignorieren.

Nach Angaben von ТСН: Wenn der Körper nicht genug Protein aus der Nahrung erhält, beginnt er, seine Muskeln zur Gewinnung notwendiger Aminosäuren zu verwenden. Selbst ein leichter Mangel kann sich erheblich auf das Wohlbefinden auswirken.

Über die Hauptanzeichen berichtet die Publikation.

1. Sie sind ständig müde

Wenn Sie gut schlafen, sich aber dennoch erschöpft fühlen, könnte der Grund in Ihrer Ernährung liegen.

„Anhaltende Müdigkeit ist ein verbreitetes Phänomen, da der Körper nicht in der Lage ist, Zellen effektiv zu regenerieren oder den Energiestoffwechsel ohne ausreichende Menge an Protein zu regulieren“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Lia Tsui.

2. Sie verlieren Muskeln

Dies ist eines der auffälligsten Symptome. Wenn das Treppensteigen schwieriger geworden ist oder das Training Schwierigkeiten bereitet, könnte das nicht am Alter, sondern an einem Proteinmangel liegen.

„Wenn die Proteinzufuhr zu niedrig wird, beginnt Ihr Körper, Muskelgewebe abzubauen, um Aminosäuren für wichtige Prozesse zu gewinnen“, stellt Ashley Koff, Gründerin des Better Nutrition Program, fest.

3. Sie haben ständig Hunger

Protein ist eines der sättigendsten Nährstoffe, da es die Produktion von Hormonen anregt, die dem Gehirn ein Sättigungsgefühl signalisieren. Ohne Protein kann selbst eine große Mahlzeit nicht lange für ein Sättigungsgefühl sorgen.

Ein unzureichender Proteingehalt kann auch zu instabilen Blutzuckerwerten führen. Wenn Sie viele Kohlenhydrate und wenig Protein konsumieren, können Sie starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels erleben, was erhöhten Appetit auslöst.

4. Blasse Haut, schwaches Haar und brüchige Nägel

Haar und Nägel bestehen aus Keratin und Kollagen, die Proteine sind. Wenn es an Ressourcen mangelt, konzentriert der Körper seine Bemühungen darauf, lebenswichtige Organe zu unterstützen, wobei das äußere Erscheinungsbild geopfert wird.

„Die häufigsten frühen Anzeichen eines niedrigen Proteins sind Müdigkeit, Haarausfall und brüchige Nägel“, sagt Lia Tsui.

5. Sie werden häufiger krank

Protein hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern ist auch die Grundlage für Antikörper, die den Körper vor Infektionen schützen. Wenn es an Protein mangelt, beginnt Ihr Körper, Ressourcen zur Unterstützung des Immunsystems umzuleiten.

Der Arzt Glenn Jones erklärt: Wenn Sie nicht genug Protein aus der Nahrung erhalten, beginnt Ihr Körper, seine eigenen Muskeln abzubauen, um Aminosäuren für die Unterstützung des Immunsystems zu gewinnen. Folglich können Sie häufiger erkranken und deutlich länger brauchen, um sich selbst von einer einfachen Erkältung zu erholen.

6. Konzentrationsschwierigkeiten

Ein Gefühl von „Nebel“ im Kopf, schlechte Konzentration und Stimmungsschwankungen können die Folge einer unzureichenden Proteinzufuhr sein. Ihr Gehirn benötigt Aminosäuren zur Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin.

Ein Proteinmangel kann auch die Bildung roter Blutkörperchen beeinträchtigen, was negative Auswirkungen auf die Sauerstoffversorgung des Gehirns hat.

7. Langsame Erholung nach dem Sport

Während des Trainings entstehen Mikrorisse in den Muskeln, und Protein ist notwendig, um diese zu reparieren. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen, könnte dies bedeuten, dass Sie nicht genügend „Baumaterial“ haben.

Ärztin Gabrielle Lyon weist darauf hin, dass ohne ausreichend Aminosäuren eine effektive Erholung unmöglich ist.

8. Schwellungen

In schwereren Fällen kann ein Proteingemelk zu einer Störung des Flüssigkeitsgleichgewichts im Körper führen, was zu Schwellungen führt, oft im Gesicht, an den Händen oder den Füßen.

Wenn Protein fehlt, versucht der Körper, lebenswichtige Organe zu erhalten, indem er das Flüssigkeitsgleichgewicht opfert.

9. Sie verlieren „fälschlicherweise“ Gewicht

Wenn Sie einen Gewichtsverlust bemerken, sich jedoch schwach und träge fühlen, verlieren Sie möglicherweise Muskeln und nicht Fett. Dies kann eine Verlangsamung des Stoffwechsels zur Folge haben.

Plötzlicher Gewichtsverlust, der mit Müdigkeit einhergeht, sollte Anlass zur Besorgnis geben.

Wie viel Protein sollten Sie essen?

Eine durchschnittliche erwachsene Person braucht etwa 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Zur Verbesserung der Gesundheit und zur Unterstützung der Muskeln wird empfohlen, 1,2–2,0 Gramm zu konsumieren. Für eine Person mit einem Gewicht von 68 kg sind das etwa 80–135 Gramm pro Tag.

Ärztin Gabrielle Lyon empfiehlt, 15–30 Gramm Protein bei jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Experten empfehlen auch, Wege zu finden, den Proteingehalt in der Ernährung zu erhöhen, ohne die Vielfalt der Nahrung zu verlieren.