Millionen Menschen wachen um 4:05 Uhr auf: Was den Schlaf stört und wie man damit umgehen kann.

Nach Angaben von ТСН: Schlaflosigkeit und ständiges Aufwachen um 4:05 Uhr sind unangenehme Probleme, mit denen Millionen von Menschen laut einer Studie von Bupa konfrontiert sind.

„Selbst wenn Sie bereits Lavendel, Entspannungstechniken, warme Getränke vor dem Schlafengehen und andere beruhigende Rituale ausprobiert haben, aber der Schlaf immer noch ‚entglitt‘, ist nicht alles verloren“, heißt es in dem Material.

Schlafexpertin Lisa Artis erklärt, dass eine Person etwa vier bis fünf Stunden nach dem Einschlafen beginnt, „weniger tiefen Schlaf“ zu spüren.

„Das bedeutet, wenn Sie um etwa 23:00 Uhr ins Bett gehen, endet die tiefste Schlafphase ungefähr um 4:00 Uhr, und Sie gehen in einen leichteren Schlaf über – daher das Aufwachen“, sagt Artis.

Ursachen für frühes Aufwachen

Hormone

Eine der Ursachen für frühes Aufwachen ist die Aktivität der Hormone.

„Unser Schlaf wird von der inneren biologischen Uhr – dem zirkadianen Rhythmus – gesteuert. Besonders wichtig ist der Schlaf-Wach-Zyklus“, merkt die Expertin an.

Der Schlaf wird von zwei Hormonen reguliert:

• Melatonin – hilft beim Einschlafen

• Cortisol – hilft beim Aufwachen und wach zu bleiben

Ihr Niveau ändert sich im Laufe des Tages, und ein Ungleichgewicht kann nächtliche Aufwachen verursachen.

Die Hausärztin Mariyam H. Malik empfiehlt entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen: Lesen, leichte Musik hören, Atemübungen oder Meditation.

„Doomscrolling“ am Telefon

Doktorin Malik fügt hinzu:

„Das blaue Licht von Geräten hemmt die Melatoninproduktion“.

Es ist daher besser, das Telefon in einem anderen Raum zu lassen und Bildschirme mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Essgewohnheiten

Ursachen für nächtliche Aufwachen können sein:

• Koffein

• späte schwere Mahlzeiten

• übermäßiger Zuckerkonsum

• Magnesium- oder B-Vitamin-Mangel

• Alkohol

Obwohl Alkohol zunächst Schläfrigkeit verursacht, lässt seine Wirkung im Laufe der Zeit nach, was zu Aufwachen führen kann. Er kann auch dazu führen, dass man nachts zur Toilette gehen muss. Doktorin Malik rät, vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit zu vermeiden.

Alter

Mit dem Alter ändert sich die Schlafstruktur, und ältere Menschen haben häufiger mit fragmentiertem Schlaf und nächtlichem Aufwachen zu kämpfen. Auch die Melatoninproduktion nimmt ab. Bei Frauen ist oft die Perimenopause die Ursache.

„Sexualhormone – Östrogen und Progesteron – sind eng mit Melatonin und Serotonin verbunden, die für Schlaf und Entspannung verantwortlich sind“, merkt Lisa Artis an.

Symptome eines Östrogenmangels:

• Nächtliche Hitzewallungen

• erhöhte Schweißproduktion

• trockenere Haut

• geringeres Libido

Experten stellen fest, dass Phytoöstrogene, die die Wirkung des natürlichen weiblichen Hormons nachahmen, helfen können.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass mehr als neun Stunden Schlaf schädlicher sein kann als Schlafmangel.

Daher ist es wichtig, die Gewohnheiten zu berücksichtigen, die unser Leben formen, um die Schlafqualität zu verbessern. Gute Nächte Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität sowie Stressvermeidung und der Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafengehen können Ihr Wohlbefinden beeinflussen. Das Bewusstsein, dass Schlaflosigkeit ein weit verbreitetes Problem ist, kann auch den Stress verringern, der mit diesem Phänomen verbunden ist.