Мільйони людей прокидаються о 4:05 ранку: що порушує сон та як з цим боротись.

Як повідомляє ТСН: Безсоння та постійне прокидання о 4:05 ранку — неприємні проблеми, з якими стикаються мільйони людей, згідно з дослідженням Bupa.

«Навіть якщо ви вже пробували лаванду, техніки релаксації, теплі напої перед сном та інші заспокійливі ритуали, але сон все одно „втікає“, — не все втрачено», — йдеться у матеріалі.

Експертка зі сну Ліза Артіс пояснює, що приблизно через чотири-п’ять годин після засинання людина починає відчувати «менше глибокого сну».

«Тобто, якщо ви лягаєте близько 23:00, найглибша фаза сну закінчується орієнтовно о 4 ранку, і ви переходите у легший сон — звідси й пробудження», — каже Артіс.

Причини раннього пробудження

Гормони

Однією з причин раннього пробудження є активність гормонів.

«Наш сон керується внутрішнім біологічним годинником — циркадним ритмом. Особливо важливим є цикл сон–пробудження», — зазначає експертка.

Сон регулюється двома гормонами:

• мелатонін — допомагає заснути

• кортизол — допомагає прокинутися та залишатися бадьорим

Їхній рівень змінюється протягом доби, і дисбаланс може спричиняти нічні пробудження.

Лікарка загальної практики Маріям Х. Малік рекомендує виконувати перед сном заспокійливі дії: читати, слухати легку музику, займатися дихальними вправами або медитацією.

«Думскролінг» у телефоні

Докторка Малік додає:

«Синє світло від гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну».

Тож краще тримати телефон в іншій кімнаті та уникати екранів щонайменше за дві години перед сном.

Харчові звички

Причинами нічних пробуджень можуть бути:

• кофеїн

• пізня важка їжа

• надмір цукру

• нестача магнію або вітамінів групи B

• алкоголь

Хоча алкоголь спочатку викликає сонливість, згодом його дія зменшується, що може призводити до пробуджень. Він також може змусити вставати до туалету вночі. Лікарка Малік радить уникати великої кількості рідини перед сном.

Вік

З віком структура сну змінюється, і старші люди частіше стикаються з фрагментованим сном і нічними пробудженнями. Також знижується вироблення мелатоніну. Для жінок часто причиною є перименопауза.

«Статеві гормони — естроген і прогестерон — тісно пов’язані з мелатоніном та серотоніном, які відповідають за сон і розслаблення», — зауважує Ліза Артіс.

Симптоми зниження естрогену:

• нічні припливи

• підвищене потовиділення

• сухість шкіри

• зниження лібідо

Фахівці зазначають, що фітоестрогени, які імітують дію природного жіночого гормону, можуть допомогти.

Варто також пам’ятати, що сон більше дев’яти годин може бути шкідливішим, ніж недосипання.

Таким чином, для покращення якості сну слід звернути увагу на звички, що формують наше життя. Правильні ночі сну, регулярна фізична активність, а також уникнення стресів і переглядів на гаджетах перед сном можуть вплинути на ваше самопочуття. А усвідомлення, що безсоння — це досить поширена проблема, може полегшити стрес, пов'язаний із цим явищем.