Jak szybko odzyskać siły po ostrzałach - porady psychologa.

Ukraina przeżywa wojnę od lat, a wielu ludziom trudno radzić sobie z emocjami po ostrzałach. Psycholog Olga Koptiewa dzieli się poradami, jak szybko się odbudować po stresujących sytuacjach.

Jak się odbudować po ostrzałach

Ważne jest, aby potrafić wykorzystywać proste techniki redukcji stresu w momentach silnych emocji. Proste ćwiczenia pomogą ustabilizować oddychanie i przywrócić poczucie kontroli.

Ćwiczenie Nº1

To ćwiczenie pomaga uspokoić układ nerwowy i skupić się na swoim ciele. Aby je wykonać, należy położyć rękę na brzuchu i oddychać tak, aby czuć unoszenie i opadanie ręki, powoli i świadomie 10 razy.

Ćwiczenie Nº2

To ćwiczenie pomaga ugruntować się i skupić na tym, co dzieje się teraz. Jego wykonanie polega na odpowiedzi na pytania: gdzie teraz jestem, co widzę, co robię, o czym myślę. Na zakończenie warto zrobić coś przyjemnego, na przykład delektować się filiżanką herbaty lub kawy bez pośpiechu, aby wrócić do rzeczywistości i odbudować psychikę.

Również ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo komunikować się z wojskowymi i uwzględniać, że wojna zmienia zwyczaje Ukraińców.