Wie man sich schnell nach Beschuss erholt - Tipps von einem Psychologen.

Die Ukraine erlebt seit mehreren Jahren Krieg und vielen fällt es schwer, mit den Emotionen nach den Beschüssen umzugehen. Die Psychologin Olga Koptjewa gibt Ratschläge, wie man sich schnell nach stressigen Situationen erholen kann.

Wie man sich nach Beschüssen erholt

Es ist wichtig, einfache Stressabbau-Techniken in Momenten starker Emotionen nutzen zu können. Einfache Übungen helfen, die Atmung zu stabilisieren und das Gefühl von Kontrolle zurückzugewinnen.

Übung Nr. 1

Diese Übung hilft, das Nervensystem zu beruhigen und sich auf den eigenen Körper zu konzentrieren. Um sie auszuführen, lege eine Hand auf den Bauch und atme so, dass du den Auf- und Abstieg der Hand spürst, langsam und bewusst 10 Mal.

Übung Nr. 2

Diese Übung hilft, sich zu erden und sich auf das Jetzt zu konzentrieren. Bei der Ausführung geht es darum, die Fragen zu beantworten: Wo bin ich gerade, was sehe ich, was mache ich, woran denke ich? Am Ende sollte man etwas Angenehmes tun, zum Beispiel eine Tasse Tee oder Kaffee in Ruhe genießen, um in die Realität zurückzukehren und die Psyche zu stabilisieren.

Es ist auch wichtig zu wissen, wie man richtig mit Soldaten kommuniziert und zu berücksichtigen, dass der Krieg die Gewohnheiten der Ukrainer verändert.