Neurologowie wskazali dokładny czas, kiedy pić kawę, aby nie zakłócić snu.

Jak informuje ТСН: Niektórzy ludzie mają wysoką wrażliwość na kofeinę, dlatego muszą unikać kawy przed snem. Eksperci określili optymalny czas na spożycie tego napoju.

Badania pokazują, że kofeina pozostaje aktywna w organizmie przez pięć do siedmiu godzin, a czasem nawet dłużej. Oznacza to, że kawa wypita o 15:00 może utrudnić zasypianie wieczorem.

Spożycie ponad 300 mg kofeiny (około kilku filiżanek kawy) pogarsza jakość snu, a kofeina spożyta na sześć godzin przed snem może odebrać więcej niż godzinę wypoczynku. Kofeina wnika do krwi około 40 minut po spożyciu napoju.

„Kofeina może zmniejszać głębokie fazy snu i skracać całkowity czas wypoczynku, nawet jeśli wygląda na to, że osoba spała normalnie” — wyjaśniła lekarz neurolog Linette Gogol.

Lekarz zaznaczył również, że kofeina jest stymulantem, który wywołuje uwolnienie hormonu stresu kortyzolu w organizmie, co prowadzi do podwyższenia poziomu cukru we krwi. Po krótkotrwałym wzroście energii, organizm zdaje sobie sprawę, że ten cukier nie jest konieczny, i aktywuje insulinę, aby obniżyć jego poziom.

Warto również zwrócić uwagę na kwestie spożycia przeterminowanej kawy oraz konsekwencji, jakie to może mieć.

Zatem, jeśli planujesz kawę w drugiej połowie dnia, weź pod uwagę potencjalny wpływ na jakość snu. Przejrzyj swoje nawyki związane ze spożyciem kofeiny, aby nie zaszkodzić swojemu wypoczynkowi. Rezygnacja z kawy przed snem to prosty, ale skuteczny krok w celu poprawy jakości snu i ogólnego samopoczucia.