Неврологи назвали точную минуту, когда пить кофе, чтобы не нарушить сон.

Как сообщает ТСН: Некоторые люди имеют высокую чувствительность к кофеину, поэтому им важно избегать кофе перед сном. Эксперты определили оптимальное время для употребления этого напитка.

Исследования показывают, что кофеин остается активным в организме на протяжении пяти-семи часов, а иногда и дольше. Это означает, что кофе, выпитое в 15:00, может усложнить засыпание вечером.

Потребление более 300 мг кофеина (примерно несколько чашек кофе) ухудшает качество сна, а кофеин, принятый за шесть часов до сна, может отнять более часа отдыха. Кофеин попадает в кровь примерно через 40 минут после употребления напитка.

«Кофеин может уменьшать глубокие фазы сна и сокращать общее время отдыха, даже если человеку кажется, что он спал нормально», — пояснила врач-невролог Линетт Гогол.

Врач также отметила, что кофеин является стимулятором, который вызывает выброс гормона стресса кортизола в организме, что приводит к повышению уровня сахара в крови. После кратковременного повышения энергии организм понимает, что этот сахар не является необходимым, и активируется инсулин, чтобы снизить его уровень.

Также стоит обратить внимание на вопрос употребления просроченного кофе и последствий, которые это может иметь.

Таким образом, если вы планируете кофе во второй половине дня, учитывайте потенциальное влияние на качество сна. Пересмотрите свои привычки относительно потребления кофеина, чтобы не навредить своему отдыху. Отказ от кофе перед сном — это простой, но эффективный шаг к улучшению качества сна и общего самочувствия.