Неврологи назвали точну годину, коли пити каву, щоб не порушити сон.

Як повідомляє ТСН: Деякі люди мають високу чутливість до кофеїну, тому їм важливо уникати кави перед сном. Експерти визначили оптимальний час для вживання цього напою.

Дослідження показують, що кофеїн залишається активним в організмі протягом п’яти-семи годин, а іноді й довше. Це означає, що кава, випита о 15:00, може ускладнити засинання ввечері.

Споживання понад 300 мг кофеїну (приблизно кілька чашок кави) погіршує якість сну, а кофеїн, вжитий за шість годин до сну, може забрати більше ніж годину відпочинку. Кофеїн потрапляє у кров приблизно через 40 хвилин після вживання напою.

«Кофеїн може зменшувати глибокі фази сну та скорочувати загальний час відпочинку, навіть якщо людині здається, що вона спала нормально», — пояснила лікарка-неврологиня Лінетт Гогол.

Лікарка також зазначила, що кофеїн є стимулятором, який викликає викид гормону стресу кортизолу в організмі, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Після короткочасного підвищення енергії організм розуміє, що цей цукор не є необхідним, і активується інсулін, щоб знизити його рівень.

Також варто звернути увагу на питання споживання протермінованої кави та наслідків, які це може мати.

Отже, якщо ви плануєте каву в другій половині дня, врахуйте потенційний вплив на якість сну. Перегляньте свої звички щодо споживання кофеїну, аби не нашкодити своєму відпочинку. Відмова від кави перед сном — це простий, але ефективний крок для покращення якості сну та загального самопочуття.