Wysokie ciśnienie: 10 sposobów na ochronę serca przed cichym mordercą.

Jak informuje The Sun: Wysokie ciśnienie krwi jest jedną z głównych przyczyn połowy zgonów z powodu zawałów serca i udarów, ale nazywane jest 'cichym mordercą', ponieważ objawy nie zawsze się ujawniają.

Jedna na trzy osoby w Wielkiej Brytanii ma nadciśnienie, a szacuje się, że pięć milionów ludzi ma je, ale nie zostało zdiagnozowanych.

Szacuje się, że wprowadzenie procedury pomiaru ciśnienia w supermarketach i zakładach fryzjerskich może zapobiec 1300 zawałom serca i udarom w tym roku.

Ćwiczenia

Utrzymywanie formy dzięki regularnym ćwiczeniom jest równie skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi, co leki.

Pożegnaj się z alkoholem

Profesor Naweed Sattar podkreśla, że zmniejszenie spożycia alkoholu może obniżyć ciśnienie krwi.

Słodycze

Kakao, kluczowy składnik czekolady, może rozszerzać naczynia krwionośne przez trzy godziny.

Rezygnacja z soli

Zrezygnuj z solonych przekąsek, aby szybko obniżyć ciśnienie krwi.

Bez kofeiny

Napoje kawowe mogą prowadzić do gwałtownego wzrostu ciśnienia krwi.

Kontrola porcji

Nadwaga może prowadzić do stresu dla naczyń krwionośnych i podwyższenia ciśnienia krwi.

Banan dziennie

Jeśli trudno ci zrezygnować z soli, zaakumuluj banany, liście zielonej sałaty, łososia, awokado, morele, tuńczyka i fasolę.

Utrzymuj plank

Regularne ćwiczenia izometryczne, takie jak plank i przysiady przy ścianie, mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Spędzaj czas pożytecznie

Orgazmy mogą bezpośrednio obniżać ciśnienie krwi, jak wykazały badania Uniwersytetu Georgia w USA.

Pozbądź się nałogu palenia

Dym papierosowy może szkodzić ścianom naczyń krwionośnych, powodować gęstnienie krwi i sprzyjać wzrostowi ciśnienia, dlatego lepiej skorzystać z planu rzucania palenia.

W Wielkiej Brytanii wysokie ciśnienie krwi jest powszechnym problemem, który często nazywane jest 'cichym mordercą' z powodu niejawnych objawów. Zapobieganie nadciśnieniu i kontrola ciśnienia mogą być osiągnięte poprzez aktywny styl życia, zdrowe odżywianie oraz unikanie niektórych szkodliwych nawyków, takich jak palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu.