Lekarka wskazała najpotężniejszą tarczę przeciw grypie: to nie tabletki, a zwykły sen.

Sen — klucz do zdrowia

Jak informuje ТСН: Lekarka rodzinny Sofi Newton podkreśliła, że jednym z najlepszych sposobów na zabezpieczenie się przed przeziębieniem, grypą i sezonowymi wirusami jest nie suplementy ani specjalne zabiegi, ale po prostu jakość snu w nocy. Zauważyła, że dobry wypoczynek pełni rolę naturalnej ochrony dla organizmu i znacznie zmniejsza ryzyko infekcji.

Lekarka powołała się na badania, w których ochotników świadomie narażano na działanie wirusa przeziębienia. Okazało się, że osoby, które śpią mniej niż siedem godzin na dobę, chorują trzykrotnie częściej. A zakłócony lub płytki sen zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia objawów prawie pięciokrotnie, niezależnie od wieku, stresu, wagi i spożycia alkoholu.

Zgodnie z Newton, podczas snu układ odpornościowy aktywnie produkuje cytokiny, formuje komórki obronne i przeciwciała. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wypoczynku, nie może produkować wystarczającej ilości „obrońców”, co umożliwia wirusom atak. Lekarka zaleca przestrzeganie reżimu, ograniczenie korzystania z gadżetów przed snem, utrzymywanie chłodnej temperatury w sypialni oraz dodawanie przynajmniej 15–30 minut dodatkowego wypoczynku.

Na zakończenie lekarka podkreśliła: dobry sen jest ważny nie tylko dla zapobiegania przeziębieniom, ale także dla poprawy zdrowia psychicznego, pamięci oraz ogólnego stanu organizmu.

Pozbycie się problemów z snem

Inny specjalista, doktor Suraj Kukadia, opowiedział, jakich pozycji podczas snu warto unikać. Zaznaczył, że spanie na brzuchu może prowadzić do kostochondrytu — zapalenia w miejscu połączenia żeber z klatką piersiową. Ciągły nacisk na klatkę piersiową, w połączeniu z niewłaściwą postawą lub podnoszeniem ciężarów w ciągu dnia, zwiększa ryzyko rozwoju tego bolesnego stanu.

Według specjalistów, wzmocnienie odporności zimą jest prostsze, niż się wydaje. W tym celu zimową dietę należy wzbogacić w witaminy A, C, E oraz omega-3.

Podsumowując, warto zwrócić uwagę na znaczenie zdrowego snu w utrzymaniu odporności, szczególnie w sezonie przeziębień. Przestrzegając prostych zaleceń, każdy może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania. Zapewniając sobie jakość wypoczynku, wzmacniamy nasze zdrowie i poprawiamy samopoczucie w chłodnej porze roku.