Врач назвала самый мощный щит от гриппа: это не таблетки, а обычный сон.

Сон — ключ к здоровью

Как сообщает ТСН: Семейный врач София Ньютон подчеркнула, что один из лучших способов защититься от простуды, гриппа и сезонных вирусов — это не добавки или специальные процедуры, а просто качественный ночной сон. Она отметила, что хороший отдых выполняет роль природной защиты для организма и значительно снижает риск инфекций.

Врач сослалась на исследование, в котором добровольцев сознательно подвергали воздействию вируса простуды. Выяснилось, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, болеют втрое чаще. А нарушенный или поверхностный сон повышает вероятность возникновения симптомов почти в пять с половиной раз, независимо от возраста, стресса, веса и употребления алкоголя.

По словам Ньютон, во время сна иммунная система активно вырабатывает цитокины, формирует защитные клетки и антитела. Если организм не получает достаточно отдыха, он не может вырабатывать достаточное количество «защитников», что дает возможность вирусам атаковать. Врач рекомендует соблюдать режим, уменьшить использование гаджетов перед сном, поддерживать прохладную температуру в спальне и добавлять хотя бы 15–30 минут для дополнительного отдыха.

В заключение врач подчеркнула: хороший сон важен не только для профилактики простуд, но и для улучшения психического здоровья, памяти и общего состояния организма.

Избавление от проблем со сном

Другой специалист, доктор Сурадж Кукадия, рассказал, каких позиций во время сна стоит избегать. Он отметил, что сон на животе может привести к костохондриту — воспалению в месте соединения рёбер с грудной клеткой. Постоянное давление на грудную клетку, в сочетании с неправильной осанкой или подъёмом тяжестей в течение дня, увеличивает риск развития этого болезненного состояния.

По мнению специалистов, укрепить иммунитет зимой проще, чем кажется. Для этого зимний рацион следует обогатить витаминами А, С, Е и омега-3.

Подводя итог, стоит обратить внимание на важность здорового сна для поддержания иммунитета, особенно в сезон простуд. Соблюдая простые рекомендации, каждый может существенно снизить риск заболеть. Обеспечив себе качественный отдых, мы укрепляем своё здоровье и улучшаем самочувствие в холодное время года.