Naukowcy określili najlepszy czas na spacer: to zmienia wszystko.

Jak informuje ТСН: Wydaje się, że łatwiej pozostać w domu, ale nawet krótki spacer może znacząco poprawić twoje samopoczucie, o czym świadczą badania naukowe: wpływ spaceru zależy od pory dnia.

Pomimo różnych harmonogramów, eksperci zalecają wychodzenie na spacer rano, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Badania

W badaniach z 2023 roku, opublikowanych w Journal of Physiology, potwierdzono, że u osób, które spacerowały rano, znacznie poprawił się poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi w porównaniu z tymi, które spacerowały w ciągu dnia. A naukowcy z Journal of Health Psychology w 2024 roku udowodnili, że poranne światło sprzyja poprawie jakości snu.

Nieźle bonus: po zimowym spacerze trwającym co najmniej 20 minut ludzie czują większy przypływ energii niż po treningu na bieżni w siłowni.

Jeśli chcesz schudnąć, poranny spacer przed śniadaniem może być twoim sekretem sukcesu. „Aktywność fizyczna na czczo, gdy zapasy glikogenu są wyczerpane, pomaga spalać więcej tłuszczu” – zauważa chirurg bariatryczny Michael Russo.

Korzyść dla zdrowia psychicznego

Poranny spacer na świeżym powietrzu napełnia energią na cały dzień, zwiększa wydajność, poprawia koncentrację i może mieć nawet lekki medytacyjny efekt.

Nie musisz wychodzić na zewnątrz zaraz po przebudzeniu: spacer może być doskonałą przerwą od pracy lub innych obowiązków. Tylko kilka minut na świeżym powietrzu pomoże poczuć jasność umysłu i dostarczy dodatkowej energii, której nie zastąpi nawet filiżanka kawy. To także okazja do cieszenia się ciszą, gdy miasto dopiero się budzi, w przeciwieństwie do zgiełku w ciągu dnia.

Regularne poranne spacery nie tylko poprawiają zdrowie fizyczne, ale również pozytywnie wpływają na stan psychiczny. Mogą stać się potężnym narzędziem w walce ze stresem i zwiększaniu wydajności. Wybierając radość z prostych codziennych czynności, stawiasz na zdrowie i dobrobyt.