Ученые определили лучшее время для прогулки: это меняет все.

Как сообщает ТСН: Кажется, что проще остаться дома, но даже короткая прогулка может существенно улучшить ваше самочувствие, о чем свидетельствуют научные исследования: эффект от прогулки зависит от времени суток.

Несмотря на различные расписания, эксперты рекомендуют выходить на прогулку утром для получения максимальных преимуществ.

Исследование

В исследовании 2023 года, опубликованном в Journal of Physiology, подтверждено, что у людей, которые гуляли утром, значительно улучшался уровень сахара в крови и артериальное давление по сравнению с теми, кто прогуливался днем. А ученые из Journal of Health Psychology в 2024 году доказали, что утренний свет способствует улучшению качества сна.

Неплохой бонус: после зимней прогулки продолжительностью хотя бы 20 минут люди ощущают больший прилив энергии, чем после тренировки на беговой дорожке в спортзале.

Если вы стремитесь похудеть, утренняя прогулка перед завтраком может стать вашим секретом успеха. «Физические нагрузки натощак, когда запасы гликогена исчерпаны, помогают сжигать больше жира», — отмечает бариатрический хирург Майкл Руссо.

Польза для психического здоровья

Утренняя прогулка на свежем воздухе наполняет энергией на весь день, повышает продуктивность, улучшает концентрацию и даже может иметь легкий медитативный эффект.

Не обязательно выходить на улицу сразу после пробуждения: прогулка может стать отличной паузой от работы или других дел. Лишь несколько минут на свежем воздухе помогут почувствовать ясность ума и дадут дополнительную энергию, которую не сравнить даже с чашкой кофе. Это также возможность насладиться спокойствием, пока город только просыпается, в отличие от суеты днем.

Регулярные прогулки утром не только улучшают физическое здоровье, но и положительно влияют на психическое состояние. Они могут стать мощным инструментом в борьбе со стрессом и повышением продуктивности. Выбирая радость простого быта, вы делаете акцент на здоровье и благополучии.