Науковці визначили найкращий час для прогулянки: це змінює все.

Як повідомляє ТСН: Здається, що простіше залишитися вдома, але навіть коротка прогулянка може суттєво покращити ваше самопочуття, про що свідчать наукові дослідження: ефект від прогулянки залежить від часу доби.

Незважаючи на різні розклади, експерти рекомендують виходити на прогулянку вранці для отримання максимальних переваг.

Дослідження

У дослідженні 2023 року, опублікованому в Journal of Physiology, підтверджено, що у людей, які гуляли вранці, значно покращувався рівень цукру в крові та артеріальний тиск у порівнянні з тими, хто прогулявся вдень. А вчені з Journal of Health Psychology у 2024 році доказали, що ранкове світло сприяє покращенню якості сну.

Непоганий бонус: після зимової прогулянки тривалістю хоча б 20 хвилин люди відчувають більший приплив енергії, ніж після тренування на біговій доріжці в спортзалі.

Якщо ви прагнете схуднути, ранкова прогулянка перед сніданком може стати вашим секретом успіху. «Фізичні навантаження натщесерце, коли запаси глікогену вичерпані, допомагають спалювати більше жиру», — зазначає баріатричний хірург Майкл Руссо.

Користь для психічного здоров’я

Ранкова прогулянка на свіжому повітрі наповнює енергією на весь день, підвищує продуктивність, покращує концентрацію та навіть може мати легкий медитативний ефект.

Не обов’язково виходити на вулицю відразу після прокидання: прогулянка може стати чудовою перервою від роботи чи інших справ. Лише кілька хвилин на свіжому повітрі допоможуть відчути ясність розуму і нададуть додаткову енергію, яку не зрівняє навіть чашка кави. Це також можливість насолодитися спокоєм, поки місто лише прокидається, на відміну від метушні вдень.

Регулярні прогулянки вранці не тільки покращують фізичне здоров’я, але і позитивно впливають на психічний стан. Вони можуть стати потужним інструментом у боротьбі зі стресом та підвищенням продуктивності. Обираючи радість простого побуту, ви надаєте перевагу здоров'ю і добробуту.