Eksperci od długowieczności wymienili 7 nawyków dla zdrowej starości.

Jak informuje ТСН: Pragnienie długiego życia jest tym, co jednoczy wielu. Eksperci od długowieczności zalecają zwracanie uwagi na swoje zdrowie w starszym wieku, aby wydłużyć przyjemność z życia.

W artykule opublikowanym w Huffington Post specjaliści podzielili się siedmioma nawykami, które sprzyjają długowieczności.

Cel w życiu

Pierwszą rzeczą, która pomaga żyć lepiej i dłużej, jest posiadanie celu w życiu.

„Japończycy nazywają to ikigai, czyli 'powodem istnienia'. Cel nie musi być koniecznie wielki czy zmieniający świat. Można go znaleźć w małych, ale znaczących zajęciach, takich jak dbanie o ogród, opieka nad zwierzęciem domowym, umacnianie relacji lub wkład w rozwój twojej społeczności” — mówi doktor Erin Martinez, adiunkt w Kansas State University.

Badania pokazują, że ludzie, którzy mają cel w życiu, o 28% rzadziej cierpią z powodu zaburzeń poznawczych, w tym demencji.

Wsparcie socjalnych więzi

Więzi społeczne pomagają zapobiegać spadkowi zdolności poznawczych.

Badania potwierdzają, że izolacja społeczna może prowadzić do utraty pamięci u osób starszych, a nawet do demencji.

W szczególności długotrwałe poczucie samotności może zmniejszać objętość mózgu.

Przeciwnie, badania Harvardu trwające już 87 lat wykazały, że jakość relacji jest najsilniejszym predyktorem długiego i szczęśliwego życia.

Relacje z osobami w różnym wieku

Również korzystne jest posiadanie więzi z osobami w różnym wieku.

„Te interakcje wspierają bystry umysł, szeroki horyzont i poczucie przynależności” — zauważa doktor Martinez.

Badania z 2021 roku potwierdziły, że takie więzi poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne.

Unikanie ryzykownego zachowania

Zachowanie o niskim poziomie ryzyka ma kluczowe znaczenie dla długości życia.

„Zachowanie o niskim poziomie ryzyka jest największym czynnikiem wyjątkowej długości życia” — stwierdza doktor Douglas Vaughan, dyrektor Instytutu Długowieczności.

Badania pokazują, że zdrowy styl życia może dodać 5-6 lat do życia.

Wolontariat

Udział w projektach wolontariackich przynosi również wiele korzyści.

„Wolontariat tworzy więzi społeczne, zachęca do aktywności fizycznej i przyczynia się do poczucia celu, co przeciwdziała samotności i depresji” — mówi doktor Martinez.

Wolontariusze zazwyczaj żyją dłużej i czują więcej szczęścia.

Reżim żywieniowy

Czas spożywania posiłków jest również ważny. Doktor Sebastian Brandhorst podkreśla znaczenie regularnego odżywiania.

Ograniczony reżim żywieniowy może pozytywnie wpłynąć na zdrowie, w tym na utratę wagi i poprawę stanu serca.

Stały harmonogram snu

Sen jest nieodłączną częścią regeneracji organizmu.

„Stabilny czas i jakość snu przywracają równowagę metaboliczną i stabilizują sygnalizację immunologiczną” — informuje doktor Vaughan.

Zły sen w dłuższej perspektywie może prowadzić do różnych chorób.

Ogólnie rzecz biorąc, zazwyczaj dłużej żyją osoby empatyczne, otwarte i sumienne.

Te zalecenia pokazują, jak ważne jest przestrzeganie prostych nawyków w codziennym życiu w celu poprawy jakości i długości życia. Im więcej ludzi zwróci uwagę na swoje zdrowie, więzi społeczne i aktywność, tym większa szansa, że będą mogli cieszyć się swoim życiem w późniejszych latach.