Эксперты по долголетию назвали 7 привычек для здоровой старости.

Как сообщает ТСН: Желание жить долго — это то, что объединяет многих. Эксперты по долголетию советуют уделять внимание своему здоровью в пожилом возрасте, чтобы продлить удовольствие от жизни.

В статье, опубликованной в Huffington Post, специалисты поделились семью привычками, которые способствуют долголетию.

Цель в жизни

Первое, что помогает жить лучше и дольше, — это наличие цели в жизни.

«Японцы называют это икигай, или „причиной бытия“. Цель не обязательно должна быть грандиозной или такой, что меняет мир. Её можно найти в небольших, но значимых занятиях, таких как уход за садом, забота о домашнем любимце, укрепление отношений или вклад в развитие вашего сообщества», — говорит доктор Эрин Мартинес, доцентка Канзасского государственного университета.

Исследования показывают, что люди, которые имеют цель в жизни, на 28% реже страдают от когнитивных нарушений, включая деменцию.

Поддержка социальных связей

Социальные связи помогают предотвратить когнитивный спад.

Исследования подтверждают, что социальная изоляция может привести к потере памяти у пожилых людей и даже к деменции.

В частности, длительное чувство одиночества может уменьшать объем мозга.

В то же время исследование Гарвардского университета, которое продолжается уже 87 лет, показало, что качество отношений является самым сильным предиктором долгого и счастливого生活.

Отношения с людьми разного возраста

Также полезно иметь связи с людьми разного возраста.

«Эти взаимодействия поддерживают острый ум, широкий кругозор и чувство принадлежности», — отмечает докторка Мартинес.

Исследование 2021 года подтвердило, что такие связи улучшают физическое и психическое здоровье.

Избежание рискованного поведения

Поведение с низким уровнем риска имеет важное значение для продолжительности жизни.

«Поведение с низким уровнем риска является самым большим фактором исключительной продолжительности жизни», — утверждает доктор Дуглас Воган, директор Института долголетия.

Исследования показывают, что здоровый образ жизни может добавить 5-6 лет к жизни.

Волонтерство

Участие в волонтерских проектах также приносит много пользы.

«Волонтерство создает социальные связи, поощряет физическую активность и способствует чувству цели, что противодействует одиночеству и депрессии», — говорит докторка Мартинес.

Волонтеры обычно живут дольше и чувствуют больше счастья.

Режим питания

Время приема пищи также важно. Доктор Себастьян Брандхорст подчеркивает значение регулярного питания.

Ограниченный режим питания может положительно сказаться на здоровье, включая потерю веса и улучшение состояния сердца.

Постоянный график сна

Сон является неотъемлемой частью восстановления организма.

«Стабильное время и качество сна восстанавливают метаболический баланс и стабилизируют иммунную сигнализацию», — сообщил доктор Воган.

Плохой сон в долгосрочной перспективе может привести к различным заболеваниям.

В целом, обычно дольше живут чуткие, открытые и добросовестные люди.

Эти рекомендации демонстрируют, насколько важно придерживаться простых привычек в повседневной жизни для улучшения качества и продолжительности жизни. Чем больше людей будет обращать внимание на свое здоровье, социальные связи и активность, тем выше вероятность, что они смогут наслаждаться своей жизнью на склоне лет.