Experten für Langlebigkeit nennen 7 Gewohnheiten für ein gesundes Altern.

Nach Angaben von ТСН: Der Wunsch, lange zu leben, ist etwas, das viele vereint. Experten für Langlebigkeit raten, im Alter auf die eigene Gesundheit zu achten, um das Leben weiterhin genießen zu können.

In einem Artikel, der im Huffington Post veröffentlicht wurde, teilten Fachleute sieben Gewohnheiten mit, die zur Langlebigkeit beitragen.

Ziel im Leben

Das Erste, was hilft, besser und länger zu leben, ist das Vorhandensein eines Ziels im Leben.

„Japaner nennen es Ikigai, oder 'Grund fürs Sein'. Das Ziel muss nicht unbedingt monumental oder weltverändernd sein. Es kann in kleinen, aber bedeutungsvollen Aktivitäten gefunden werden, wie Gartenarbeit, Pflege eines Haustiers, Stärkung von Beziehungen oder der Beitrag zur Entwicklung Ihrer Gemeinschaft“, sagt Dr. Erin Martinez, Professorin an der Kansas State University.

Studien zeigen, dass Menschen, die ein Ziel im Leben haben, zu 28 % seltener unter kognitiven Beeinträchtigungen, einschließlich Demenz, leiden.

Unterstützung sozialer Kontakte

Soziale Kontakte helfen, kognitiven Rückgang zu verhindern.

Studien bestätigen, dass soziale Isolation zu Gedächtnisverlust bei älteren Menschen und sogar zu Demenz führen kann.

Insbesondere ein langanhaltendes Gefühl der Einsamkeit kann das Gehirnvolumen verringern.

Im Gegensatz dazu hat die Harvard-Universitätsstudie, die bereits seit 87 Jahren läuft, gezeigt, dass die Qualität der Beziehungen der stärkste Prädiktor für ein langes und glückliches Leben ist.

Beziehungen zu Menschen unterschiedlichen Alters

Es ist auch hilfreich, Verbindungen zu Menschen unterschiedlichen Alters zu haben.

„Diese Interaktionen unterstützen einen scharfen Verstand, einen breiten Horizont und ein Gefühl der Zugehörigkeit“, stellt Dr. Martinez fest.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 bestätigte, dass solche Verbindungen die physische und psychische Gesundheit verbessern.

Vermeidung riskanter Verhaltensweisen

Verhalten mit niedrigem Risiko ist wichtig für die Lebensdauer.

„Verhalten mit geringem Risiko ist der größte Faktor für außergewöhnliche Lebensdauer“, sagt Dr. Douglas Vaughan, Direktor des Instituts für Langlebigkeit.

Studien zeigen, dass ein gesunder Lebensstil 5-6 Jahre zur Lebensdauer hinzufügen kann.

Ehrenamtliche Tätigkeiten

Die Teilnahme an Freiwilligenprojekten bringt ebenfalls viele Vorteile.

„Freiwilligenarbeit schafft soziale Verbindungen, fördert die körperliche Aktivität und trägt zu einem Gefühl der Zielstrebigkeit bei, was Einsamkeit und Depressionen entgegenwirkt“, sagt Dr. Martinez.

Freiwillige leben in der Regel länger und empfinden mehr Glück.

Ernährungsgewohnheiten

Die Essenszeiten sind ebenfalls wichtig. Dr. Sebastian Brandhorst betont die Bedeutung regelmäßiger Ernährung.

Eingeschränkte Ernährungsweisen können sich positiv auf die Gesundheit auswirken, einschließlich Gewichtsverlust und Verbesserung des Herzzustands.

Regelmäßiger Schlafrhythmus

Der Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Regeneration des Körpers.

„Ein stabiler Zeitpunkt und die Qualität des Schlafs stellen das metabolische Gleichgewicht wieder her und stabilisieren die Immunreaktion“, berichtete Dr. Vaughan.

Schlechter Schlaf kann langfristig zu verschiedenen Krankheiten führen.

Insgesamt leben in der Regel achtsame, offene und gewissenhafte Menschen länger.

Diese Empfehlungen zeigen, wie wichtig es ist, einfache Gewohnheiten im Alltag zu befolgen, um die Lebensqualität und -dauer zu verbessern. Je mehr Menschen auf ihre Gesundheit, soziale Verbindungen und Aktivität achten, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie ihr Leben im Alter genießen können.