Експерти з довголіття назвали 7 звичок для здорової старості.

Як повідомляє ТСН: Бажання жити довго — це те, що об'єднує багатьох. Експерти з довголіття радять приділяти увагу своєму здоров'ю в літньому віці, аби продовжити насолоду життям.

У статті, опублікованій в Huffington Post, фахівці поділилися сімома звичками, які сприяють довголіттю.

Ціль у житті

Перше, що допомагає жити краще і довше, — це наявність мети в житті.

«Японці називають це ікіґай, або „причиною буття“. Мета не обов’язково має бути грандіозною чи такою, що змінює світ. Її можна знайти в невеликих, але значущих заняттях, таких як догляд за садом, турбота про домашнього улюбленця, зміцнення стосунків або внесок у розвиток вашої громади», — каже докторка Ерін Мартінес, доцентка Канзаського державного університету.

Дослідження показують, що люди, які мають мету в житті, на 28% рідше страждають від когнітивних порушень, включаючи деменцію.

Підтримка соціальних зв’язків

Соціальні зв’язки допомагають запобігти когнітивному спаду.

Дослідження підтверджують, що соціальна ізоляція може призвести до втрати пам’яті у літніх людей і навіть до деменції.

Зокрема, тривале відчуття самотності може зменшувати об'єм мозку.

Натомість дослідження Гарвардського університету, яке триває вже 87 років, виявило, що якість стосунків є найсильнішим предиктором довгого й щасливого життя.

Стосунки з людьми різного віку

Також корисно мати зв’язки з людьми різного віку.

«Ці взаємодії підтримують гострий розум, широкий кругозір і відчуття приналежності», — зазначає докторка Мартінес.

Дослідження 2021 року підтвердило, що такі зв’язки покращують фізичне і психічне здоров’я.

Уникнення ризикованої поведінки

Поведінка з низьким рівнем ризику має важливе значення для тривалості життя.

«Поведінка з низьким рівнем ризику є найбільшим фактором виняткової тривалості життя», — стверджує доктор Дуглас Воган, директор Інституту довголіття.

Дослідження показують, що здоровий спосіб життя може додати 5-6 років до життя.

Волонтерство

Участь у волонтерських проектах також приносить багато користі.

«Волонтерство створює соціальні зв’язки, заохочує фізичну активність і сприяє відчуттю мети, що протидіє самотності та депресії», — говорить докторка Мартінес.

Волонтери зазвичай живуть довше і відчувають більше щастя.

Режим харчування

Час прийому їжі також важливий. Доктор Себастьян Брандхорст підкреслює значення регулярного харчування.

Обмежений режим харчування може позитивно позначитися на здоров'ї, включаючи втрату ваги і покращення стану серця.

Постійний графік сну

Сон є невід'ємною частиною відновлення організму.

«Стабільний час і якість сну відновлюють метаболічний баланс і стабілізують імунну сигналізацію», — повідомив доктор Воган.

Поганий сон у довгостроковій перспективі може призвести до різних захворювань.

Загалом, зазвичай довше живуть чуйні, відкриті і сумлінні люди.

Ці рекомендації демонструють, наскільки важливо дотримуватись простих звичок у повсякденному житті для покращення якості і тривалості життя. Чим більше людей звертатимуть увагу на своє здоров'я, соціальні зв'язки та активність, тим вища ймовірність, що вони зможуть насолоджуватися своїм життям на схилі років.