Naukowcy określili główny nawyk długowieczności: sen okazał się ważniejszy niż dieta.

Jak informuje ТСН: Nowe duże badanie, którego wyniki zostały opublikowane w czasopiśmie Sleep Advances, zmusza nas do przemyślenia naszych wyobrażeń o tym, co najbardziej wpływa na długość życia. Okazuje się, że ilość nocnego snu ma znacznie większy wpływ na długowieczność, niż zwykle sądziliśmy.

Sen jako kluczowy czynnik długowieczności

Analiza danych zebranych przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) w okresie od 2019 do 2025 roku wykazała zadziwiające wyniki. Wpływ długości snu na długość życia okazał się istotniejszy niż takie czynniki, jak:

• Jakość żywienia i diety;

• Poziom aktywności fizycznej;

• Izolacja społeczna.

Jedynym czynnikiem, który ma jeszcze bardziej negatywny wpływ na organizm niż brak snu, jest palenie. Autor badania Andrew McGill zauważył, że nawet dla specjalistów siła związku między odpowiednią ilością snu a długością życia stała się zaskoczeniem.

Ile potrzeba spać, aby długo żyć

Naukowcy z Uniwersytetu Zdrowia i Nauki Oregonu ustalili, że regularny sen trwający mniej niż siedem godzin dziennie jest krytyczną granicą, która może skracać lata życia.

Badacze tłumaczą, że sen to nie luksus, który można odkładać na weekendy, lecz życiowa potrzeba dla zdrowia serca, układu odpornościowego i mózgu. Regularny niedobór snu (mniej niż 7 godzin) może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych i zwiększać ogólne ryzyko śmiertelności. Krajowa Służba Zdrowia (NHS) zaleca dorosłym przestrzeganie złotego standardu: od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy.

Zakres badania i ukryte niebezpieczeństwo

Aby potwierdzić te wnioski, naukowcy przeanalizowali dane ponad 172 000 dorosłych Amerykanów. W ciągu czterech lat obserwacji odnotowano ponad osiem tysięcy zgonów, z których jedna trzecia była spowodowana chorobami sercowo-naczyniowymi, a jedna czwarta - rakiem. Naukowcy doszli do wniosku, że około 8% zgonów z dowolnej przyczyny można wyjaśnić złymi nawykami snu.

Współautor badania, doktor Frank Qian z Harvard Medical School, podkreśla, że ​​po prostu „zgarnięcie” godzin to za mało. Aby osiągnąć prawdziwą długowieczność sen powinien być jakościowy i spokojny.

Pięć złotych nawyków jakościowego snu

Wcześniejsze badania, w tym te przeprowadzone przez Harvard Medical School, uzupełniają obraz. Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy przestrzegają prawidłowego reżimu snu, żyją średnio o 4,7 roku dłużej, a kobiety - o 2,4 roku. Aby osiągnąć te wyniki, należy przestrzegać pięciu zasad:

1. Spać stabilnie 7–8 godzin każdej nocy.

2. Mieć trudności z zasypianiem nie częściej niż dwa razy w tygodniu.

3. Unikać przerywanego snu (nie budzić się w nocy więcej niż dwa razy w tygodniu).

4. Nie używać leków nasennych.

5. Od czuć się wypoczętym po przebudzeniu przynajmniej pięć dni w tygodniu.

Dlaczego warto zacząć już dzisiaj

Naukowcy podkreślają, że nawyki związane ze zdrowiem mają kumulatywny efekt. Jest to szczególnie ważne dla młodzieży, ponieważ stan organizmu w dojrzałym wieku bezpośrednio zależy od nawyków snu w młodszych latach. Jednak jak zauważa doktor Qian, nigdy nie jest za późno, aby poprawić sytuację. Sen powinien stać się tak samo ważnym tematem do omówienia z lekarzem jak poziom cholesterolu czy ciśnienie krwi.