Науковці визначили головну звичку довголіття: сон виявився важливішим за дієту.

Як повідомляє ТСН: Нове велике дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Sleep Advances, змушує нас переглянути уявлення про те, що найбільше впливає на тривалість життя. Виявляється, кількість нічного сну має значно більший вплив на довголіття, ніж ми зазвичай вважали.

Сон як ключовий фактор довголіття

Аналіз даних, зібраних Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC) за період з 2019 по 2025 роки, показав вражаючі результати. Вплив тривалості сну на тривалість життя виявився вагомішим за такі фактори, як:

• Якість харчування та дієти;

• Рівень фізичної активності;

• Соціальна ізоляція.

Єдиним фактором, що має ще руйнівніший вплив на організм ніж недосипання, є куріння. Автор дослідження Ендрю Макгілл зазначив, що навіть для фахівців сила зв’язку між належною кількістю сну та тривалістю життя стала несподіванкою.

Скільки потрібно спати, щоб довго жити

Вчені з Університету охорони здоров’я та науки Орегону встановили, що регулярний сон тривалістю менше семи годин на добу є критичною межею, що може скорочувати роки життя.

Дослідники пояснюють, що сон — це не розкіш, яку можна відкласти на вихідні, а життєвонеобхідна потреба для здоров’я серця, імунної системи та мозку. Регулярна нестача сну (менше 7 годин) може призвести до серцево-судинних захворювань та підвищити загальний ризик смертності. Національна служба охорони здоров’я (NHS) рекомендує дорослим дотримуватися золотого стандарту: від семи до дев’яти годин сну щовечора.

Масштаби дослідження та прихована небезпека

Для підтвердження цих висновків науковці проаналізували дані понад 172 000 дорослих американців. Протягом чотирьох років спостережень було зафіксовано більше восьми тисяч смертей, третина з яких була спричинена серцево-судинними захворюваннями, а чверть — раком. Вчені дійшли висновку, що приблизно 8% смертей з будь-якої причини можна пояснити поганим режимом сну.

Співавтор дослідження, доктор Френк Цянь із Гарвардської медичної школи, підкреслює, що просто «набрати» години недостатньо. Для досягнення справжнього довголіття сон має бути якісним і спокійним.

П’ять золотих звичок якісного сну

Попередні дослідження, зокрема проведені Гарвардською медичною школою, доповнюють картину. Вчені виявили, що чоловіки, які дотримуються правильного режиму сну, живуть у середньому на 4,7 року довше, а жінки — на 2,4 року. Щоб досягти цих результатів, потрібно дотримуватися п’яти правил:

1. Спати стабільно 7–8 годин щоночі.

2. Мати труднощі із засинанням не частіше двох разів на тиждень.

3. Уникати переривчастого сну (не прокидатися посеред ночі більше двох разів на тиждень).

4. Не використовувати снодійні препарати.

5. Відчувати себе бадьорим після пробудження принаймні п’ять днів на тиждень.

Чому варто почати вже сьогодні

Науковці наголошують, що звички, пов’язані зі здоров’ям, мають накопичувальний ефект. Особливо це важливо для молоді, адже стан організму у зрілому віці безпосередньо залежить від режиму сну в молодші роки. Проте, як зазначає доктор Цянь, змінити ситуацію на краще ніколи не пізно. Сон має стати такою ж важливою темою для обговорення з лікарем, як рівень холестерину чи артеріальний тиск.