Ученые определили главную привычку долголетия: сон оказался важнее диеты.

Как сообщает ТСН: Новое большое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep Advances, заставляет нас пересмотреть представления о том, что в наибольшей степени влияет на продолжительность жизни. Оказывается, количество ночного сна имеет значительно больший влияние на долголетие, чем мы обычно считали.

Сон как ключевой фактор долголетия

Анализ данных, собранных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в период с 2019 по 2025 годы, показал впечатляющие результаты. Влияние продолжительности сна на продолжительность жизни оказалось более значительным по сравнению с такими факторами, как:

• Качество питания и диеты;

• Уровень физической активности;

• Социальная изоляция.

Единственным фактором, имеющим еще более разрушительное влияние на организм, чем недосыпание, является курение. Автор исследования Эндрю Макилл отметил, что даже для специалистов сила связи между достаточным количеством сна и продолжительностью жизни стала неожиданностью.

Сколько нужно спать, чтобы долго жить

Учёные Университета охраны здоровья и науки Орегона установили, что регулярный сон продолжительностью менее семи часов в сутки является критической границей, которая может сокращать годы жизни.

Исследователи объясняют, что сон — это не роскошь, которую можно отложить на выходные, а жизненно необходимая потребность для здоровья сердца, иммунной системы и мозга. Регулярная нехватка сна (менее 7 часов) может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и повысить общий риск смертности. Национальная служба охраны здоровья (NHS) рекомендует взрослым соблюдать золотой стандарт: от семи до девяти часов сна каждую ночь.

Масштабы исследования и скрытая опасность

Для подтверждения этих выводов ученые проанализировали данные более 172 000 взрослых американцев. В течение четырех лет наблюдений было зафиксировано более восьми тысяч смертей, треть из которых была вызвана сердечно-сосудистыми заболеваниями, а четверть — раком. Ученые пришли к выводу, что примерно 8% смертей по любой причине можно объяснить плохим режимом сна.

Соавтор исследования, доктор Фрэнк Цянь из Гарвардской медицинской школы, подчеркивает, что просто «набирать» часы недостаточно. Для достижения настоящего долголетия сон должен быть качественным и спокойным.

Пять золотых привычек качественного сна

Предыдущие исследования, включая проведенные Гарвардской медицинской школой, дополняют картину. Ученые установили, что мужчины, соблюдающие правильный режим сна, живут в среднем на 4,7 года дольше, а женщины — на 2,4 года. Чтобы достичь этих результатов, нужно следовать пяти правилам:

1. Спать стабильно 7–8 часов каждую ночь.

2. Иметь трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю.

3. Избегать прерывистого сна (не просыпаться посреди ночи более двух раз в неделю).

4. Не использовать снотворные препараты.

5. Чувствовать себя бодрым после пробуждения как минимум пять дней в неделю.

Почему стоит начать уже сегодня

Ученые подчеркивают, что привычки, связанные со здоровьем, имеют накопительный эффект. Особенно это важно для молодежи, так как состояние организма в зрелом возрасте напрямую зависит от режима сна в молодые годы. Однако, как отмечает доктор Цянь, изменить ситуацию к лучшему никогда не поздно. Сон должен стать такой же важной темой для обсуждения с врачом, как уровень холестерина или артериальное давление.