Wissenschaftler haben die wichtigste Gewohnheit für Langlebigkeit identifiziert: Schlaf ist wichtiger als die Ernährung.

Nach Angaben von ТСН: Eine neue umfangreiche Studie, deren Ergebnisse in der Zeitschrift Sleep Advances veröffentlicht wurden, zwingt uns, unsere Vorstellungen davon zu überdenken, was den größten Einfluss auf die Lebensdauer hat. Es stellt sich heraus, dass die Menge an Nachtschlaf einen bedeutend größeren Einfluss auf die Langlebigkeit hat, als wir normalerweise angenommen haben.

Schlaf als Schlüssel zu Langlebigkeit

Die Analyse von Daten, die von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) im Zeitraum von 2019 bis 2025 gesammelt wurden, zeigt beeindruckende Ergebnisse. Der Einfluss der Schlafdauer auf die Lebensdauer war bedeutender als solche Faktoren wie:

• Qualität der Ernährung und Diäten;

• Bewegungsniveau;

• Soziale Isolation.

Der einzige Faktor, der einen noch verheerenderen Einfluss auf den Körper hat als Schlafmangel, ist das Rauchen. Der Studienautor Andrew McGill stellte fest, dass selbst für Fachleute die Stärke des Zusammenhangs zwischen der angemessenen Schlafmenge und der Lebensdauer eine Überraschung war.

Wie viel Schlaf benötigt man, um lange zu leben

Wissenschaftler der University of Oregon Health and Science haben festgestellt, dass regelmäßiger Schlaf von weniger als sieben Stunden pro Tag eine kritische Grenze darstellt, die die Lebensjahre verkürzen kann.

Die Forscher erklären, dass Schlaf kein Luxus ist, den man auf das Wochenende verschieben kann, sondern eine lebenswichtige Notwendigkeit für die Gesundheit des Herzens, des Immunsystems und des Gehirns. Regelmäßiger Schlafmangel (weniger als 7 Stunden) kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen und das Risiko des allgemeinen Sterbens erhöhen. Der National Health Service (NHS) empfiehlt Erwachsenen, den Goldstandard einzuhalten: von sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht.

Umfang der Studie und versteckte Gefahr

Um diese Schlussfolgerungen zu untermauern, analysierten Wissenschaftler Daten von mehr als 172.000 Erwachsenen in den USA. Während einer vierjährigen Beobachtungszeit wurden mehr als acht Tausend Todesfälle registriert, von denen ein Drittel durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht wurde und ein Viertel durch Krebs. Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass etwa 8% der Todesfälle aus jeglicher Ursache durch schlechtes Schlafverhalten erklärt werden können.

Die Mitautorin der Studie, Dr. Frank Qian von der Harvard Medical School, betont, dass es nicht ausreicht, einfach nur „Stunden zu sammeln“. Um echte Langlebigkeit zu erreichen, muss der Schlaf qualitativ hochwertig und ruhig sein.

Fünf goldene Gewohnheiten für guten Schlaf

Frühere Studien, darunter einige, die von der Harvard Medical School durchgeführt wurden, ergänzen das Gesamtbild. Forscher fanden heraus, dass Männer, die einen gesunden Schlafrhythmus einhalten, im Durchschnitt 4,7 Jahre länger leben, während Frauen 2,4 Jahre länger leben. Um diese Ergebnisse zu erreichen, sollten fünf Regeln beachtet werden:

1. Stabil 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht haben.

2. Nicht mehr als zweimal pro Woche Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

3. Unterbrochenen Schlaf vermeiden (nicht mehr als zweimal pro Woche mitten in der Nacht aufwachen).

4. Keine Schlafmittel verwenden.

5. Sich nach dem Aufwachen an mindestens fünf Tagen in der Woche wach und erfrischt fühlen.

Warum man schon heute anfangen sollte

Wissenschaftler betonen, dass gesundheitsbezogene Gewohnheiten einen kumulativen Effekt haben. Dies ist besonders wichtig für junge Menschen, da der Gesundheitszustand im späteren Leben direkt von den Schlafgewohnheiten in der Jugend abhängt. Wie Dr. Qian jedoch feststellt, ist es nie zu spät, die Situation zum Besseren zu ändern. Schlaf sollte ein ebenso wichtiges Thema sein, das mit dem Arzt besprochen wird, wie der Cholesterinspiegel oder der Blutdruck.