Недостаток витаминов изменяет вкусы и состояние кожи: как распознать авитаминоз.

Как сообщает ТСН: Зимний дефицит витаминов серьезно влияет на здоровье. Если организму не хватает необходимых микроэлементов, это может привести к стремлению потреблять горькие, острые или соленые блюда. Изменение вкусовых предпочтений также может сигнализировать о возможных заболеваниях.

Распространенные признаки авитаминоза

Ломкие волосы и ногти. Эти симптомы часто возникают из-за недостатка биотина (витамин B7). Рекомендуется употреблять молочные продукты, цветную капусту, шпинат, брокколи, зерновые и бананы. Но стоит помнить, что ломкость волос и ногтей может также свидетельствовать о анемии, поэтому желательно проконсультироваться с врачом перед началом приема витаминов.

Язвы в уголках рта и треснувшие губы. Этот симптом свидетельствует о нехватке железа и витаминов группы B, которые содержатся в бобовых, крахмалистых овощах, орехах и цельнозерновых продуктах.

Синяки на ногах. Витамин A способствует образованию коллагена, который укрепляет стенки кровеносных сосудов. Если появляются гематомы, это может сигнализировать о потребности в брокколи, клубнике, манго или апельсинах. Синяки также могут появляться из-за недостатка витамина K.

Гусинная кожа на локтях и задней части рук, или кожный кератоз, возникает из-за нехватки цинка и витамина A. Эти элементы содержатся в курином мясе, хумусе, тыкве, сладком картофеле и дыне.

Горбатые ногти. Отсутствие желудочного сока снижает всасывание витаминов, поэтому полезно добавлять пищеварительный фермент в еду.

Синдром беспокойных ног, или синдром Уиллиса-Экбом, проявляется постоянным желанием двигать ногами в покое и проблемами со сном. Помочь может магний.

Ослабленный иммунитет. Для укрепления иммунной системы рекомендуется употреблять витамин C. Если вы заметили один или несколько признаков авитаминоза, не спешите покупать витамины в аптеке — без правильного питания они не принесут желаемого эффекта.

Не пытайтесь за один раз восполнить запасы витаминов, ведь для их усвоения нужен здоровый кишечник. Всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, каких витаминов или микроэлементов не хватает, и подобрать правильную дозировку.

Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья, особенно в зимние месяцы, когда организм страдает от нехватки солнечного света и свежих овощей. Сбалансированное питание с акцентом на разнообразие продуктов может помочь укрепить иммунитет и улучшить общее состояние. В случае длительных симптомов стоит не медлить с визитом к врачу.