Нестача вітамінів змінює смаки та стан шкіри: як розпізнати авітаміноз.

Як повідомляє ТСН: Зимовий дефіцит вітамінів серйозно впливає на здоров'я. Якщо організму не вистачає необхідних мікроелементів, це може призвести до прагнення споживати гіркі, гострі або солоні страви. Зміна смакових уподобань також може сигналізувати про можливі захворювання.

Поширені ознаки авітамінозу

Ламке волосся й нігті. Ці симптоми часто виникають через нестачу біотину (вітамін B7). Рекомендується вживати молочні продукти, цвітну капусту, шпинат, броколі, зернові й банани. Але варто пам’ятати, що ламкість волосся і нігтів може також свідчити про анемію, тому бажано проконсультуватися з лікарем перед початком вживання вітамінів.

Виразки в куточках рота і потріскані губи. Цей симптом свідчить про брак заліза та вітамінів групи B, які містяться в бобових, крохмалистих овочах, горіхах і цільнозернових продуктах.

Синці на ногах. Вітамін A сприяє формуванню колагену, який зміцнює стінки кровоносних судин. Якщо випадають гематоми, це може сигналізувати про потребу в броколі, полуниці, манго чи апельсинах. Синці також можуть з’являтися через недостатність вітаміну K.

Гусяча шкіра на ліктях і задній частині рук, або шкірний кератоз, виникає через брак цинку і вітаміну A. Ці елементи містяться в курятині, хумусі, гарбузі, солодкій картоплі та дині.

Горбисті нігті. Відсутність шлункового соку знижує всмоктування вітамінів, тому корисно додавати травний фермент до їжі.

Синдром неспокійних ніг, або синдром Вілліса-Екбома, проявляється постійним бажанням рухати ногами у спокої та проблемами зі сном. Допомогти може магній.

Ослаблений імунітет. Для зміцнення імунної системи рекомендується вживати вітамін C. Якщо ви помітили одну або кілька ознак авітамінозу, не поспішайте купувати вітаміни в аптеці — без правильного харчування вони не принесуть бажаного ефекту.

Не намагайтеся за один раз поповнити запаси вітамінів, адже для їх засвоєння потрібен здоровий кишківник. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, яких вітамінів або мікроелементів не вистачає, і підібрати правильне дозування.

Вітаміни грають ключову роль у підтримці здоров'я, особливо в зимові місяці, коли організм страждає від нестачі сонячного світла і свіжих овочів. Збалансоване харчування з акцентом на різноманітність продуктів може допомогти зміцнити імунітет і поліпшити загальний стан. У разі тривалих симптомів варто не зволікати з візитом до лікаря.