Анита Луценко рассказала, как накачать ягодицы за два месяца.

Упругие ягодицы без целлюлита и дряблости - это мечта многих женщин. Красивые формы зависят от большой работы над собой.

Одним из самых эффективных упражнений для ягодиц являются приседания. Спортсменка Анита Луценко назвала пять самых действенных упражнений, которые помогут достичь желаемого результата за два месяца.

Классические приседания

Приседайте, толкая колени в сторону. Так, как будто у вас резинка на коленях и её надо растягивать.

Выпады

Делайте выпады на месте, в движении или с опорой.

Подписывайтесь на наш телеграм канал новостей -

Мостик

Мостик дает лучший результат, если его выполнять со штангой или на специальном тренажёре.

Отведение бедра

Используйте для упражнения дополнительный вес. Это может быть резинка или манжета.

Гиперэкстензия с круглой спиной

Это упражнение на разгибание спины. Выполняйте его на специальном тренажёре с дополнительным весом.

Луценко добавляет, что начинать нужно постепенно, отрабатывая технику. Напоминает, что важно контролировать дыхание, руки, подтянуть живот и держать ровную осанку.

Похудение - сложный процесс, особенно после 40 лет. Женщины в этом возрасте сталкиваются с потерей мышечной массы, замедленным метаболизмом, гормональными изменениями и т.д. Есть несколько шагов, которые помогут уменьшить жировые отложения на животе.