Anita Lutsenko erzählte, wie man in zwei Monaten die Gesäßmuskeln aufpumpt.

Straffe und cellulitefreie Po-Muskeln sind der Traum vieler Frauen. Schöne Formen hängen von harter Arbeit an sich selbst ab.

Eine der effektivsten Übungen für den Po sind Kniebeugen. Die Sportlerin Anita Lutsenko nannte fünf der wirksamsten Übungen, die in zwei Monaten zu den gewünschten Ergebnissen führen werden.

Klassische Kniebeugen

Beugen Sie sich, drücken Sie die Knie nach außen. Als ob Sie ein Gummiband um die Knie hätten und es dehnen müssten.

Ausfallschritte

Machen Sie Ausfallschritte auf der Stelle, in Bewegung oder mit Unterstützung.

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Brücke

Die Brücke bringt die besten Ergebnisse, wenn sie mit einer Langhantel oder an einem speziellen Trainer ausgeführt wird.

Beinabduktion

Verwenden Sie zusätzliches Gewicht für die Übung. Es kann ein Band oder eine Manschette sein.

Hyperextension mit rundem Rücken

Dies ist eine Übung zur Rückenstreckung. Führen Sie sie auf einem speziellen Trainer mit zusätzlichem Gewicht aus.

Lutsenko fügt hinzu, dass Sie langsam anfangen und die Technik erlernen sollten. Sie erinnert daran, dass es wichtig ist, die Atmung zu kontrollieren, die Arme, den Bauch anspannen und eine aufrechte Haltung zu bewahren.

Das Abnehmen ist ein komplexer Prozess, besonders nach 40 Jahren. Frauen in diesem Alter konfrontieren sich mit dem Verlust von Muskelmasse, einem verlangsamten Stoffwechsel, hormonellen Veränderungen usw. Es gibt einige Schritte, die helfen können, Fettansammlungen am Bauch zu reduzieren.