Anita Lucenko opowiedziała, jak wzmocnić pośladki w ciągu dwóch miesięcy.

Jędrne pośladki bez cellulitu i obwisłości - to marzenie wielu kobiet. Piękne kształty zależą od wielkiej pracy nad sobą.

Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na pośladki są przysiady. Sportsmenka Anita Lucenko wymieniła pięć najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomogą osiągnąć pożądany rezultat w ciągu dwóch miesięcy.

Przysiady klasyczne

Rób przysiady, rozchylając kolana na boki. Tak, jakbyś miała gumę na kolanach i musisz ją rozciągać.

Wykroki

Rób wykroki na miejscu, w ruchu lub z podparciem.

Zasubskrybuj nasz kanał telegramu z wiadomościami -

Mostek

Mostek daje najlepsze efekty, gdy wykonujesz go z sztangą lub na specjalnej maszynie.

Unoszenie biodra

Użyj dodatkowej wagi do tego ćwiczenia. Może to być guma lub mankiet.

Hiperestensja z okrągłą klatką piersiową

To ćwiczenie na prostowanie pleców. Wykonuj je na specjalnej maszynie z dodatkową wagą.

Lucenko dodaje, że należy zaczynać stopniowo, ćwicząc technikę. Przypomina, że ważne jest kontrolowanie oddechu, rąk, napięcie brzucha i zachowanie prostej postawy.

Utrata wagi - to skomplikowany proces, szczególnie po 40 roku życia. Kobiety w tym wieku borykają się z utratą masy mięśniowej, spowolnionym metabolizmem, zmianami hormonalnymi itp. Istnieje kilka kroków, które pomogą zmniejszyć obwisłość brzucha.