Аніта Луценко розказала, як накачати сідниці за два місяці.

Пружні сідниці без целюліту та в'ялості - це мрія багатьох жінок. Красиві форми залежать від великої праці над собою.

Однією з найефективніших вправ для сідниць є присідання. Спортсменка Аніта Луценко назвала п'ять найдієвіших вправ, які допоможуть досягнути бажаного результату за два місяці.

Класичні присідання

Присідайте, штовхаючи коліна всторону. Так, наче у вас резинка на колінах і її треба розтягувати.

Випади

Робіть випади на місці, в русі або з опорою.

Подписывайтесь на наш телеграм канал новостей -

Місток

Місток дає кращий результат, якщо його виконувати зі штангою або на спеціальному тренажері.

Відведення стегна

Використовуйте для вправи додаткову вагу. Це може бути резинка або манжета.

Гіперекстензія з круглою спиною

Це вправа на розгинання спини. Виконуйте її на спеціальному тренажері з додатковою вагою.

Луценко додає, що починати потрібно поступово, відточуючи техніку. Нагадує, що важливо контролювати дихання, руки, підтягнути живіт і рівну поставу.

Схуднення складний процес, особливо після 40 років. Жінки у цьому віці стикаються з втратою м'язової маси, уповільненим метаболізмом, гормональними змінами тощо. Є декілька кроків, які допоможуть зменшити жирові відкладення на животі.