Аніта Луценко розказала, як накачати сідниці за два місяці.
Пружні сідниці без целюліту та в'ялості - це мрія багатьох жінок. Красиві форми залежать від великої праці над собою.
Однією з найефективніших вправ для сідниць є присідання. Спортсменка Аніта Луценко назвала п'ять найдієвіших вправ, які допоможуть досягнути бажаного результату за два місяці.
Класичні присідання
Присідайте, штовхаючи коліна всторону. Так, наче у вас резинка на колінах і її треба розтягувати.
Випади
Робіть випади на місці, в русі або з опорою.
Подписывайтесь на наш телеграм канал новостей -
Місток
Місток дає кращий результат, якщо його виконувати зі штангою або на спеціальному тренажері.
Відведення стегна
Використовуйте для вправи додаткову вагу. Це може бути резинка або манжета.
Гіперекстензія з круглою спиною
Це вправа на розгинання спини. Виконуйте її на спеціальному тренажері з додатковою вагою.
Луценко додає, що починати потрібно поступово, відточуючи техніку. Нагадує, що важливо контролювати дихання, руки, підтягнути живіт і рівну поставу.
Схуднення складний процес, особливо після 40 років. Жінки у цьому віці стикаються з втратою м'язової маси, уповільненим метаболізмом, гормональними змінами тощо. Є декілька кроків, які допоможуть зменшити жирові відкладення на животі.
Читайте також
- Що таке p2p і pay2pay переказ
- Найбільш нестабільні валюти у світі
- Як вибрати біржу для торгівлі криптовалютою
- Як правильно застрахувати квартиру, будинок та нерухомість
- Хто придумав криптовалюту ефіріум і навіщо