Гранат скрывает суперсила для кишечника: что именно защищает от рака.

Как сообщает ТСН: Гранат славится своими уникальными свойствами благодаря нерастворимой клетчатке и противовоспалительным полифенолам, которые делают эту ягоду важной для здоровья пищеварительной системы и кишечника, рассказывают на сайте Klopotenko.

Что содержится в гранате: витамины и минералы

В 100 г гранатовых зернышек содержится:

• 83 ккал

• 80 г воды

• 1,67 г белка

• 1,17 г жиров

• 18,7 г углеводов

• 4 г клетчатки

• 13,7 г сахаров

• 10 мг кальция

• 12 мг магния

• 36 мг фосфора

• 236 мг калия

• 10,2 мг витамина С

Также гранат содержит небольшое количество фолата, витамина В6, тиамина, рибофлавина и ниацина.

Польза граната для пищеварения

Клетчатка важна не только для общего здоровья, но и для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. По рекомендациям Минздрава, взрослому человеку следует потреблять около 25 г клетчатки в день, а в случае сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или ожирения эту норму желательно увеличивать.

Недостаток клетчатки может привести к регулярным запорам и развитию хронических заболеваний, тогда как достаточное потребление пищевых волокон значительно снижает риск преждевременной смерти.

В гранате около 80% клетчатки является нерастворимой — она не растворяется в воде и не подлежит перевариванию, активно очищая кишечник. Важно: гранатовый сок почти не содержит клетчатки, поэтому для улучшения пищеварения следует употреблять зернышки вместе с семенами и оболочкой.

Польза граната для кишечника

Кишечный микробиом влияет не только на пищеварение, но и на иммунитет и психическое здоровье. Сбалансированный микробиом содержит полезные бактерии, которые подавляют вредные, тогда как дисбаланс может привести к дисбактериозу.

Гранат поддерживает рост полезных бактерий, таких как Bacteroides, Lactobacillus и Bifidobacterium. Полифенолы в составе граната защищают слизистую кишечника, а клетчатка питает микробиом, создавая идеальные условия для здорового пищеварения.

Гранат и снижение риска рака толстого кишечника

Исследования свидетельствуют о том, что продукты с высоким содержанием клетчатки и противовоспалительных соединений могут снижать риск рака толстого кишечника. Гранат содержит оба эти элемента. Особые полифенолы — элаготанины — поддерживают иммунитет и могут помогать организму в борьбе с опухолями.

Гранат не только вкусный, но и чрезвычайно полезный продукт, который стоит включить в рацион. Его богатый состав положительно влияет на пищеварение, микробиом и общее состояние здоровья. Потребление зернышек граната может стать важным аспектом в профилактике различных заболеваний, в том числе серьезных. Остается только найти тот способ наслаждаться этими ягодами, который будет доставлять вам радость и пользу.