Простой способ избавиться от жжения в груди после еды: советы врачей.

Как сообщает The Sun: Еда всегда приносит удовольствие.

Однако некоторые из нас быстро начинают испытывать боль от внезапного изжоги.

Изжога крайне распространена, затрагивая до одного из каждых четырех взрослых в Великобритании,

Это обычно является симптомом кислотного рефлюкса - известного также как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Хотя часто нет очевидной причины, почему у людей возникает изжога, специалисты по питанию утверждают, что можно что-то сделать, чтобы уменьшить симптомы.

Прогулка

Пройдитесь по вашему саду или по кварталу после ужина.

Доктор Наташа Джири из клиники Light Touch говорит: 'Прогулка после еды позволяет крахмалу и жирам в вашем желудке перевариться, помогая избежать проблем с кишечником, проблем с пищеварением и кислотным рефлюксом.'

В некоторых случаях кислотный рефлюкс может быть вызван дисбиозом кишечной флоры - иногда его называют «протеканием кишечника».

Это происходит, когда в желудочно-кишечном тракте наблюдается дисбаланс между полезными и вредными бактериями.

Исследования показали, что состояние нашего кишечного микробиома также может влиять на настроение, иммунное здоровье и вес.

Даже если у вас железное здоровье, есть быстрые и простые способы подарить вашему животу немного любви, которые не требуют дорогих добавок.

Принимайте куркуму

'Куркума обладает противовоспалительными свойствами, которые могут облегчить воспаленное кишечнике, уменьшить головокружение и поддерживать пищеварение,' - говорит Мелани Диксон, врач по питанию из Vitaminology.

Чтобы приготовить напиток с куркумой, поместите одну чашку молока, 1 ч. ложку кокосового масла, 1/4 ч. ложки молотой куркумы и 1 ч. ложку молотого имбиря в блендер и взбейте до однородной массы.

Приготовьте в кастрюле, доведите до кипения и подавайте горячим. Добавьте мед для сладости, если нужно.

Увеличивайте количество растений

Самый быстрый способ улучшить ваше кишечное здоровье - это есть не менее 30 различных растительных продуктов каждую неделю

'Самый быстрый способ улучшить ваше кишечное здоровье - это есть не менее 30 различных растительных продуктов каждую неделю,' - говорит Лив Моррисон, диетолог в приложении для здоровья Keep It Cleaner.

Это может показаться многим, но мы все можем уместить хотя бы несколько других видов овощей, используя эти простые советы:

• Добавляйте шпинат, огурцы, кейл, замороженный цветной капусту или цуккини в смузи
• Обжаривайте азиатские зелени в мучных блюдах - попробуйте китайский брокколи, чой сум, пак чой
• Добавляйте консервированные бобы в карри или соус для пасты
• Попробуйте палочки сельдерея или фенхеля с хумусом вместо морковки

Погладьте животное

Поглаживая ваше животное, вы улучшаете свое благополучие

Исследования показали, что владельцы домашних животных имеют более здоровый и разнообразный кишечный микробиом, чем те, кто не имеет животных.

«Собаки открывают людям целую кучу микроскопических организмов, многие из которых творят чудеса для нашего кишечного благополучия и иммунитета», - объясняет доктор Кейтлин Холл, главный диетолог экспертов по клетчатке Myota.

Нет животного? Даже обнятие собаки друга на несколько минут дает возможность получить экспозицию к микробам в их шерсти.

Послевкусие от еды: интересные советы, как заботиться о кишечном здоровье и предотвратить кислотный рефлюкс. От прогулок после еды до введения куркумы в рацион и обнимания животных - простые, природные способы улучшить самочувствие.