Prosty sposób na pozbycie się zgagi po jedzeniu: porady lekarzy.

Jak informuje The Sun: Jedzenie zawsze przynosi przyjemność.

Jednak niektórzy z nas szybko zaczynają odczuwać ból spowodowany nagłą zgagą.

Zgaga jest bardzo powszechna, dotykając jednego na co czwórkę dorosłych w Wielkiej Brytanii,

Jest to zazwyczaj objaw refluksu kwasu - znanego również jako choroba refluksowa przełyku (GERD).

Chociaż często nie ma oczywistej przyczyny, dlaczego ludzie mają zgagę, według ekspertów ds. żywienia istnieją sposoby, aby złagodzić objawy.

Spacer

Przejdź się po swoim ogrodzie lub wokół sąsiedztwa po kolacji.

Dr Natasha Jiry z kliniki Light Touch mówi: 'Spacer po jedzeniu pozwala skrobi i tłuszczom w twoim żołądku, aby się strawiły, pomagając uniknąć problemów z jelitami, trudności w trawieniu i refluksu kwasu.'

W niektórych przypadkach refluks kwasu może być spowodowany dysbiozą flory jelitowej - czasami nazywaną „przeciekającym jelitem”.

Ma to miejsce, gdy w układzie pokarmowym następuje nierównowaga między korzystnymi a szkodliwymi bakteriami.

Badania pokazują, że stan naszego mikrobiomu jelitowego może również wpływać na nastrój, odporność i wagę.

Nawet jeśli masz żelazne zdrowie, istnieją szybkie i proste sposoby, aby dać swojemu brzuchowi trochę miłości, które nie wymagają drogich suplementów.

Przyjmuj kurkumę

'Kurkuma ma właściwości przeciwzapalne, które mogą złagodzić podrażnione jelita, złagodzić zawroty głowy i wspierać trawienie,' mówi Melanie Dixon, dietetyczka z Vitaminology.

Aby przygotować napój z kurkumy, umieść jedną szklankę mleka, 1 łyżeczkę oleju kokosowego, 1/4 łyżeczki mielonej kurkumy i 1 łyżeczkę mielonego imbiru w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Przenieś do garnka, doprowadź do wrzenia i podawaj na gorąco. Dodaj miód dla słodkości, jeśli to konieczne.

Zwiększ ilość roślin

Najlepszym sposobem na poprawę zdrowia jelit jest jedzenie co najmniej 30 różnych produktów roślinnych tygodniowo

'Najlepszym sposobem na poprawę zdrowia jelit jest jedzenie co najmniej 30 różnych produktów roślinnych tygodniowo,' mówi Liv Morrison, dietetyczka w aplikacji zdrowotnej Keep It Cleaner.

To może brzmieć jak dużo, ale wszyscy możemy zmieścić kilka dodatkowych rodzajów warzyw za pomocą tych prostych sztuczek:

• Dodaj szpinak, ogórki, jarmuż, mrożony kalafior lub cukinię do smothie
• Smaż azjatyckie zielone warzywa w bulionowych potrawach - spróbuj chińskiego brokuła, choy sum, bok choy
• Dodaj konserwowe fasole do curry lub sosu do makaronu
• Spróbuj selera lub fenkuła z hummusem, a nie tylko marchewką

Głaskaj zwierzę

Głaszcząc swoje zwierzę, poprawiasz swoje samopoczucie

Badania pokazują, że właściciele zwierząt domowych mają zdrowszy i bardziej różnorodny mikrobiom jelitowy niż ci, którzy nie mają zwierząt.

„Psy narażają ludzi na mnóstwo mikroskopijnych organizmów, z których wiele czyni cuda dla naszego zdrowia jelit i odporności,” wyjaśnia dr Kaitlin Hall, główny dietetyk ekspertów ds. błonnika Myota.

Nie masz zwierzęcia? Nawet przytulanie psa swojego przyjaciela przez kilka minut daje ekspozycję na mikroby w ich futrze.

Po jedzeniu: interesujące porady jak dbać o zdrowie jelit i zapobiegać refluksowi kwasu. Od spacerów po jedzeniu po wprowadzenie kurkumy do diety i przytulania zwierząt - proste, naturalne sposoby na poprawę samopoczucia.