Простий спосіб позбутися печії після їди: поради лікарів.

Як повідомляє The Sun: Їжа завжди приносить задоволення.

Проте деякі з нас швидко починають відчувати біль від раптового печія.

Heartburn is extremely common, affecting up to one in every four UK adults,

Це зазвичай є симптомом рефлюксу кислоти - відомого також як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРД).

Хоча часто немає очевидної причини, чому люди мають печію, за даними експертів з харчування можна щось зробити, щоб зменшити симптоми.

Прогулянка

Прогуляйтеся вашим садом або по кварталу після вечері.

Доктор Наташа Джирі з клініки Light Touch каже: "Прогулянка після їжі дозволяє крохмалу та жирам у вашому шлунку перетравлюватися, допомагаючи уникнути проблем з кишечником, проблемами з травленням та рефлюксом кислоти."

У деяких випадках рефлюкс кислоти може бути спричинений дисбіозом кишкової флори - іноді його називають «протіканням кишечнику».

Це стається, коли в гастроінтестинальному тракті відбувається дисбаланс між корисними та шкідливими бактеріями.

Дослідження показали, що стан нашого мікробіому кишечнику також може впливати на настрій, імунне здоров'я та вагу.

Навіть якщо у вас залізний стан, є швидкі та прості способи позавтрати вашому животу деяке кохання, що не вимагає дорогих добавок.

Приймайте куркуму

"Куркума має протизапальні властивості, які можуть пом'якшити закроплене кишеня, пом'якшити запаморочення та недострої та підтримувати травлення," - каже Мелані Діксон, лікар з харчування від Vitaminology.

Щоб зробити напій з куркуми, помістіть одну чашку молока, 1 ч. ложку кокосового масла, 1/4 ч. ложку меленої куркуми та 1 ч. ложку меленого імбиру в блендер і збийте до гладкої маси.

Приносьте в кастрюлю, доведіть до кипіння і подавайте гарячим. Додайте мед для солодкості, якщо потрібно.

Збільшуйте кількість рослин

Найшвидший спосіб покращити ваше кишкове здоров'я - це їсти щонайменше 30 різних рослинних продуктів щотижня

"Найшвидший спосіб покращити ваше кишкове здоров'я - це їсти щонайменше 30 різних рослинних продуктів щотижня," - каже Лів Моррісон, дієтолог у додатку для здоров'я Keep It Cleaner.

Це може звучати як багато, але ми всі можемо стиснути щонайменше декілька інших видів овочів за допомогою цих простих трюків:

• Додавайте шпинат, огірки, кале, заморожений цвітнаць або цукіні до смузі
• Ротуємо азійські зелені в буліонних стравах - спробуйте китайський броколі, чой сум, пак чой
• Додайте консервовані боби до каррі або соусу до пасти
• Спробуйте палички селери чи фенхелю з гумусом, а не лише морквою

Погладьте тварину

Погладжуючи вашу тварину, ви покращуєте своє благополуччя

Дослідження показали, що власники домашніх тварин мають більш здоровий та різноманітний мікробіом кишечника, ніж ті, хто не має тварин.

«Собаки викривають людей на цілу купу мікроскопічних організмів, багато з яких роблять чудеса для нашого кишкового благополуччя та імунітету», - пояснює доктор Кейтлін Холл, головний дієтолог експертів з волокон Myota.

Не маєте тварини? Навіть обіймання собаки вашого друга на декілька хвилин дає можливість отримати експозицію до мікробів у їхньому хутрі.

Післясмак від їжі: цікаві поради, як дбати про кишкове здоров'я та запобігти рефлюксу кислоти. Від прогулянок після їжі до введення куркуми в раціон та обіймання тварин - прості, природні способи поліпшити самопочуття.