Метаболизм не виноват в лишнем весе: что на самом деле влияет на фигуру.

Как сообщает ТСН: Многие люди часто говорят: «Я быстро набираю вес — у меня медленный метаболизм» или «Я ем всё и не полнею». Но что на самом деле стоит за этими словами?

Что такое метаболизм

Метаболизм — это сложные химические процессы в организме, которые превращают пищу в энергию. Он работает непрерывно, даже во время сна. В состоянии покоя организм тратит энергию на дыхание, пищеварение, функционирование внутренних органов и восстановление клеток.

Каждый из нас имеет базальный обмен веществ (BMR) — минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности. BMR зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. В Интернете можно найти калькуляторы, которые помогут примерно оценить этот показатель, но он всегда индивидуален.

Влияет ли метаболизм на вес

Многие люди уверены, что медленный метаболизм — это причина лишнего веса. На самом деле метаболизм пытается уравновесить энергию, которую мы потребляем и тратим.

Термин «быстрый» или «медленный» метаболизм имеет свое значение: некоторые сжигают больше калорий в состоянии покоя. Но это не означает, что они не могут набрать вес. Как правило, люди с избыточным весом часто имеют ускоренный метаболизм, поскольку их организм нуждается в большей энергии для поддержания жизненных функций.

Заболевания, влияющие на метаболизм

Эндокринные расстройства могут влиять на скорость обмена веществ. Например:

• Тиреоидит Хашимото — щитовидная железа производит меньше гормонов, в результате чего метаболизм замедляется.

• Болезнь Грейвса — избыточная продукция гормонов, что приводит к ускорению метаболизма.

Как улучшить метаболизм

Чтобы поддерживать метаболизм, важно соблюдать здоровый образ жизни:

• регулярно питаться и не голодать;

• отдавать предпочтение фруктам, овощам, сложным углеводам и белкам;

• избегать трансжиров и переработанной пищи;

• заниматься силовыми упражнениями;

• пить достаточно воды;

• спать 7–9 часов в день.

Метаболизм — это сложный процесс работы организма, а не что-то магическое. Его скорость можно поддерживать и оптимизировать путем правильного питания, физической активности и здорового сна.

Напомним, что ранее мы говорили о том, как быстро похудеть к Новому году, и для этого не обязательно начинать с жестких мер.