Метаболізм не винен у зайвій вазі: що насправді впливає на фігуру.

Як повідомляє ТСН: Багато людей часто говорять: «Я швидко набираю вагу — у мене повільний метаболізм» або «Я їм усе і не гладшаю». Але що насправді стоїть за цими словами?

Що таке метаболізм

Метаболізм — це складні хімічні процеси в організмі, які перетворюють їжу на енергію. Він працює безперервно, навіть під час сну. У стані спокою організм витрачає енергію на дихання, травлення, функціонування внутрішніх органів та відновлення клітин.

Кожен з нас має базальний обмін речовин (BMR) — мінімальну кількість калорій, необхідну для підтримки життєдіяльності. BMR залежить від віку, статі, зросту, ваги та рівня фізичної активності. В Інтернеті можна знайти калькулятори, які допоможуть приблизно оцінити цей показник, але він завжди індивідуальний.

Чи впливає метаболізм на вагу

Багато людей впевнені, що повільний метаболізм — це причина зайвої ваги. Насправді метаболізм намагається врівноважити енергію, яку ми споживаємо і витрачаємо.

Термін «швидкий» або «повільний» метаболізм має своє значення: деякі спалюють більше калорій у спокої. Але це не означає, що вони не можуть набрати вагу. Як правило, люди з надмірною вагою часто мають прискорений метаболізм, оскільки їх організм потребує більше енергії для підтримки життєвих функцій.

Хвороби, що впливають на метаболізм

Ендокринні розлади можуть впливати на швидкість обміну речовин. Наприклад:

• Тиреоїдит Хашимото — щитоподібна залоза виробляє менше гормонів, внаслідок чого метаболізм сповільнюється.

• Хвороба Грейвса — надмірна продукція гормонів, що призводить до прискорення метаболізму.

Як покращити метаболізм

Щоб підтримувати метаболізм, важливо дотримуватися здорового способу життя:

• регулярно харчуватися і не голодувати;

• надавати перевагу фруктам, овочам, складним вуглеводам і білкам;

• уникати трансжирів і переобробленої їжі;

• займатися силовими вправами;

• пити достатньо води;

• спати 7–9 годин щодня.

Метаболізм — це складний процес роботи організму, а не щось магічне. Його швидкість можна підтримувати та оптимізувати шляхом правильного харчування, фізичної активності та здорового сну.

Нагадаємо, що раніше ми говорили про те, як швидко схуднути до Нового року, і для цього не обов'язково починати з жорстких заходів.